Категорії
❄ Зимові види спорту

Як вибрати взуття для зимового плавання

Для занять зимовим плаванням звичайні моделі не підійдуть: необхідні більш щільні, утовщені моделі теплих ботів. При виборі приміряйте їх як звичайне взуття – головне, щоб нозі було зручно. Віддайте перевагу моделям з фіксатором замка блискавки. Він запобіжить її розстібанню. Бажано вибирати взуття зі спеціальним відливом, що фіксує ремінь ласт. Боти з захистом носа і підйому гумою служать довше. Моделі з підошвою, виконаною з пластику і неопрену, можуть бути дуже важкими. Таке взуття незручно возити в багажі, до того ж ноги в них сильно стомлюються.

Ще один варіант для любителів плавання в холодну пору року – спеціальні шкарпетки з відкритою п’ятою. Внутрішня їх частина виконана з чистого неопрену. Вони щільно прилипають до ноги й виключають можливість циркуляції води всередині. Одягати їх складно: без мила, шампуню або спеціального гелю не обійтися.

Захист ніг – важливий момент в підготовці до повноцінного занурення у крижану воду – йому безумовно необхідно приділити належну увагу.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Гідрокостюм та інше екіпірування для плавання в холодній воді

Гідрокостюм було створено для того, щоб захищати плавця від впливу низьких температур. Сьогодні ми розберемося у всьому, що пов’язано з плаванням в холодній воді. Це не стаття про моржування і загартування і не розповідь про екстремальні запливи — це докладний посібник для плавця на відкритій воді.

Що таке холодна вода?

У понятті “холодна вода” є дві основні складові. По-перше, це особисте відчуття кожної людини, засноване на ряді індивідуальних факторів. По-друге, це дані, засновані на науковому підході.

Індивідуальний “холодовий поріг” складається, перш за все, з особистого відчуття плавця. Тут основними факторами є психологічна і фізіологічна складові.

Ми часто говоримо про те, що всі проблеми від голови і це дійсно так. Якщо ви формуєте в собі думку про те, що вода холодна і вам буде в ній погано, то вона абсолютно точно здасться холодною і дискомфортною. Зазвичай це відбувається від того, що хтось вже сказав або написав в інтернеті про температуру і свої відчуття в ній, і сарафанне радіо понесло цю новину по своїх хвилях, додаючи деталей і знижуючи градус до критичного.

Безумовним фактором, який впливає на підвищення або зниження особистого холодового порогу, є регіон проживання. Регулярно на стартах при температурі води 18-20⁰С зустрічаю замерзаючих жителів півдня, а ось для нашої півночі звичайною водою вважається 16-18⁰С. у ній ми тренуємося, виступаємо і водою 22⁰С не розпещені. Відповідно, початкова адаптація і звичка формує у північних і південних плавців різне розуміння «холодної води».

Основним фізіологічним фактором індивідуального холодового порогу є наявність і кількість підшкірного жиру. Тут вже більше пощастило жінкам, які мають такий захист від природи. Субтильні, сухі триатлети і люди мають низький індекс маси тіла, замерзають навіть в порівняно теплій воді, тоді як спортсмени, що мають високий індекс або зайву вагу, можуть скаржитися на те, що їм було навіть жарко плисти в тих же умовах.

Науковий підхід

Терморегуляція у воді давно вивчена наукою і у неї є відповіді на всі питання. Давайте подивимося на вимоги до температури води в басейнах.

Нейтральною температурою води, при якій не охолоджується “ядро тіла” є 35⁰C. у такій воді можна буквально жити, але виконувати активні рухи, тренуватися або змагатися, звичайно, неможливо. При цьому зниження “нейтральної температури” навіть на 2 градуси включає реакцію шкірних і м’язових судин, і наше тіло починає захищатися від переохолодження.

Якщо помістити двох нетренованих чоловіків з різним індексом маси тіла в воду температурою 16⁰C, то у худого переохолодження за медичними показниками настане вже через 30 хвилин, а володар високого індексу зможе провести в такій воді не одну годину. Загроза переохолодження настає вже у воді нижче 26⁰С.

Про що говорять ці факти? Перш за все про те, що для нашого тіла поняття “холодної води” виглядає зовсім інакше, ніж для нашої психології і нашої свідомості.

Звичайно, адаптацію і сприйняття низької температури можна тренувати. Яскравим прикладом цьому служать моржі і любителі гарту. Але і ці можливості не безмежні, а число любителів холодового плавання і ранкових обливань не таке велике. Навряд чи учасники масових стартів будуть цілеспрямовано покращувати можливості своєї терморегуляції.

Пам’ятаєте, як в дитинстві, просидівши влітку у воді, ми вилазили з синіми губами і замерзлі до самих кісток, хоча на вулиці була спека і водичка начебто хороша? Вся справа в тому, що в воді наша терморегуляція відбувається інакше, ніж на суші.

Як наше тіло охолоджується у воді?

Вода абсолютно інше середовище для людини і там терморегуляція відбувається за своїми законами. Якщо на суші ми замерзаємо в спокої, а зігріваємося в русі, то в плаванні все навпаки.

Температура води часто значно нижче температури тіла, вона має високу теплоємність і теплопровідність, тобто легко відбирає тепло і вимагає значних зусиль від нашого тіла для підтримки нормальної температури. Але вирішальним фактором служить явище конвекції, тобто руху потоків води уздовж тіла при плаванні. Саме конвекція відіграє вирішальну роль в значній тепловтраті у воді. Звідси випливає, що людина яка просто лежить у воді, охолоджується набагато повільніше, ніж та, що пливе. Темп плавання також не грає ролі в процесі зігрівання, значення мають лише температура води, час проведений в ній і фізіологічні фактори, описані вище.

Під час плавання близько 95{d5555cee76d745c4c61954949e99610b0f317d6843d894690b4f12a3bb87dfb4} всієї енергопродукції перетворюється в тепло. Простіше кажучи, майже всі ресурси спрямовані на те, щоб не допустити переохолодження. У холодній воді значно посилюється шкірний кровотік, але при цьому енергії вже не вистачає для повноцінного метаболізму і кровопостачання м’язів. Якщо в холодній воді температура ядра тіла починає падати нижче 37⁰С, то відбувається значне падіння показників витривалості плавця і його працездатності.

Переохолодження

Переохолодження або гіпотермія, як уже говорилося вище, може наступити в воді нижче 26⁰С. і чим нижче температура води, тим швидше і гостріше настає критичний стан.

Першими уражаються незакриті ділянки тіла тому, при плаванні на відкритій воді, дуже важливо використовувати спеціальну захисну екіпіровку (гідрокостюм, шолом, шкарпетки, рукавички, балаклава).

Ступені переохолодження діляться на три типи: легке, помірне і важке.

Першими ознаками гіпотермії є тремтіння, порушення дрібної моторики, людині складно говорити через спазми м’язів, шкіра змінює відтінок на блідий. Якщо ви відчули будь-який прояв легкого переохолодження, негайно покиньте воду або зверніться за допомогою до рятувальників!

Наступна стадія переохолодження буде характеризуватися сонливістю, загальмованістю, плавцю може почати здаватися, що він зігрівся через припинення тремтіння. Це критичний стан, в якому сам спортсмен вже не завжди може адекватно оцінювати свої життєві показники.

Якщо людина не покидає воду, то настає важка ступінь гіпотермії з втратою свідомості і несприятливим прогнозом. Дуже важливо знати, що смерть від переохолодження настає тихо. Людина, що відчуває сильну гіпотермію, вже не здатна кричати, махати руками і кликати на допомогу. Холод сковує її тіло і не дає можливість активно привернути увагу оточуючих.

[expert_review params=”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”]

Якщо ви помітили на дистанції плавця, який поводиться неадекватно, загальмовано, погано реагує на зовнішні подразники або сплутано відповідає на питання — приверніть увагу рятувальників і залишайтеся з ним до прибуття підтримки.

Норми використання гідрокостюмів

При яких температурах і як використовувати гідрокостюм — тема досить широка. Є думка виробників, є таблиці для дайвінгу, серфінгу т.п. всі ці дані значно різняться. Тому, пропоную вивчити норми використання гідрокостюмів за правилами FINA. На змаганнях Міжнародної Федерації діють три дистанції: 5, 10 і 25 км.

Норми використання гідрокостюма за правилами FINA такі:

  1. Заборонений до використання при температурі вище 20⁰С.
  2. При температурі 18-20⁰С дозволений на розсуд плавця.
  3. При температурі нижче 18⁰С обов’язковий до використання повний гідрокостюм.
  4. Мінімальна температура проведення змагань FINA на відкритій воді 16⁰С, максимальна 31⁰с.Думаю, що дані цифри можна сміливо брати для розуміння того, як треба екіпіруватися на довгій дистанції.

Але що робити, якщо ви пливете милю або трійку, адже ці дистанції ніяк не регламентовані Міжнародною Федерацією плавання. В цьому випадку, пропоную звернутися до правил ITU (триатлон), де дистанції 750 — 3800 метрів присутні завжди. У Міжнародної Федерації триатлону є спеціальні таблиці використання гідрокостюмів, знаходження у воді різної температури і скорочення дистанцій при незадовільній погоді.

Якщо ми говоримо про гідрокостюмах, що їх застосування:

  • Дозволено на дистанції понад 1500 метрів при температурі нижче 20⁰С.
  • Обов’язково на дистанції понад 1500 метрів при температурі нижче 15,9⁰С.

Температури для проведення змагань:

  1. 1500 метрів: 9⁰С – 13⁰С
  2. 3000 метрів: 9⁰С — 14⁰С
  3. 4000 метрів: 9⁰С — 15⁰С

Якщо температура води вище або нижче наведеної, то дистанція скорочується згідно таблиці. Мінімальна температура проведення водного етапу 12⁰С,максимальна 31, 9⁰С.

Як можна побачити, використання екіпіровки і формування дистанції безпосередньо залежить від температури води і кілометражу.

На довгих дистанціях FINA допускає використання тільки повних гідрокостюмів, в той час як на більш коротких дистанціях триатлону немає чітких вимог по довжині, але обумовлюється заборона на використання неопрену товщиною понад 5 мм, а також окремих елементів екіпіровки.

Аматорські та комерційні старти зазвичай мають свої правила використання екіпіровки і проведення змагань, які не завжди посилаються на стандарти міжнародних федерацій. Уважно вивчайте положення і Регламент щоб знати температурні режими і порядок використання екіпіровки на конкретному старті. Якщо в документах вказівки на норми відсутні – керуйтеся міжнародними стандартами.

Як працює гідрокостюм?

Ті, хто вперше надягають гідрокостюм, дивуються, що в нього потрапляє вода. Вона холодна, неприємна…. але саме так і відбувається процес поліпшення терморегуляції.

Неопрен закриває практично всі ділянки шкіри, перешкоджаючи конвекції, виконує функцію природного утеплювача, а невелика кількість води, що потрапляє крізь неопрен, легко зігрівається теплом тіла, допомагаючи створити комфортну температуру.

Зберегти ваше тепло допомагають і синтетична або нейлонова підкладка і бульбашки азоту, що живуть в самому неопрені.

Чек лист по екіпіруванню для плавання в холодній воді

Першим і головним елементом захисту від холодної води є гідрокостюм.

Для 99{d5555cee76d745c4c61954949e99610b0f317d6843d894690b4f12a3bb87dfb4} стартів вам підійде повний неопреновий костюм товщиною 2-4 мм. Це найпоширеніший тип гідрокостюмів, який можна купити в Україні, тонкі гідрокостюми у нас продаються рідко через кліматичні особливості. Гідрокостюм необхідно добре підібрати за розміром, щоб він не набирав зайвої води і не сковував рухи.

Другий головний аксесуар – неопренові шкарпетки. Товщина 2-3 мм. Шкарпетки краще купувати з приміркою. Вони не повинні бовтатися «міхуром» і набирати зайву воду, але і не повинні здавлювати стопу і гомілку. Шкарпетки надягають під гідрокостюм і закриваються їм. Це забезпечує додаткове утеплення гомілки і надійну фіксацію самих шкарпеток. Поганою ідеєю буде надіти неопренові шкарпетки поверх костюма або примотати їх скотчем. Вони або просто злетять у воді, або будуть виконувати функцію парашута і створювати значний дискомфорт.

[expert_review params=”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”]

Неопреновий шолом добре допомагає захистити голову в холодній воді. Товщина шолома також становить 2-3 мм. Купувати шолом потрібно з приміркою або виходячи з розмірної сітки виробника.

Рукавички для плавання не такий необхідний предмет на звичайних запливах. Рідко зустрінеш плавця, який при температурі води навіть 14⁰C буде утеплювати кисті. Рукавички надягають під манжети костюма і часто здавлюють передпліччя до такої міри, що їх просто доводиться скидати в воду прямо на дистанції. Також вони практично повністю позбавляють плавця “почуття води”. Думаю, що рукавички можуть бути актуальні тільки на екстремальних стартах.

Балаклава – специфічний аксесуар, який абсолютно точно не потрібен на звичайному запливі.

Але якщо ви вирішили її придбати, то купувати необхідно тільки з приміркою під конкретний гідрокостюм. Якщо між горловиною костюма і коміром балаклави утворюється зазор, то вона буде просто набирати воду, а не зігрівати вашу шию. Також балаклава при невідповідному розмірі може викликати дискомфорт, затікання і удушення.

Правила для холодного (і комфортного) запливу

Для того, щоб не потрапити в просак і не зійти з дистанції, потрібно виконати ряд простих правил.

Холодна вода починається, коли її температура опускається нижче 18⁰С

При 16⁰С використання додаткової екіпіровки і повного гідрокостюма має бути основним правилом для кожного плавця. Чим довша дистанція, тим більша увага повинна бути приділена екіпіровці навіть при порівняно комфортній температурі.

До запливів на відкритій воді, а тим більше до «холодних дистанцій» потрібно готуватися у відповідних умовах.

Не можна проводити всю підготовку в басейні, а потім вийти на відкриту акваторію. Хоча б одне тренування на тиждень слід виконувати в природних умовах.

Вся екіпіровка повинна бути випробувана до старту на етапі підготовки.

Чим довше дистанція, тим більше роль правильно підібраного типу і розміру всіх елементів. Навіть якщо ви берете екіпіровку в оренду, її необхідно повністю протестувати перед стартом на повноцінному тренуванні. Неправильно підібрані розміри гідрокостюма, шолома або шкарпеток можуть призводити до дискомфорту, больових відчуттів, судом і удушення.

На місці старту необхідно провести тренування. Це повинно бути коротке, легке заняття, яке дозволить оцінити температуру води, її характеристики, підібрати правильну екіпіровку і зрозуміти наскільки реально ви зможете виконати обрану дистанцію. Якщо ви прийшли до висновку, що температура води не є для вас задовільною або ви не володієте необхідною екіпіровкою для неї — змініть дистанцію на більш коротку або відмовтеся від старту.

Перед початком запливу виконайте кілька заходів у воду, поплавайте біля берега.

Це дозволить підготувати ваше тіло до перепаду температури, уникнути спазмів, паніки і судинних реакцій. Якщо, з якихось причин ви не змогли провести розминку у воді, то вмийтеся водою з акваторії і залийте її собі за комір на спину і груди. Це також допоможе тілу адаптуватися до майбутнього випробування.

Візьміть для себе в звичку брати на старт утеплюючу екіпіровку. Вона не займає багато місця, не збільшує вагу багажу, але дозволить вам при будь-яких умовах створити для себе комфортні умови і домогтися поставлених цілей.

Завжди використовуйте буй безпеки. Він допоможе виділити вас на дистанції, приверне увагу учасників, рятувальників і допоможе утриматися на воді в непередбаченій ситуації (на багатьох запливах буй завжди видається у тимчасове користування).

Замість епілогу

Основне завдання аматорського спорту – збереження здоров’я і поліпшення якості життя. І кожен з нас, приходячи в цей спорт, бере на себе відповідальність за життя і здоров’я. Більшість проблем і DNF виникають з вини самих учасників, які переоцінюють свої можливості, нехтують правилами безпеки і порушують всі, навіть найпростіші правила, описані в цій статті.

Як було сказано неодноразово, холодна вода у кожного своя, тому не варто орієнтуватися на чужу думку в цьому питанні. Але якщо ви бачите, що вода охолола до 18⁰С, то це сигнал все перевірити на місці, а якщо термометр показав 16⁰С, то додаткова екіпіровка обов’язкова.

У воді немає узбіччя і газону на які можна сісти, якщо відчули себе погано, там не підбіжить лікар і не підхоплять волонтери в критичній ситуації. На все це у воді йде більше часу, ніж на суші. Тому до кожного запливу потрібно підходити відповідально, як в плані підготовки, так і в плані екіпіровки. Не терпіть, якщо вам стало погано або ви почали замерзати, не бійтеся звернутися за допомогою до рятувальників або інших учасників. Ці прості кроки допоможуть зберегти здоров’я, а іноді і життя. Навчіться дружити з відкритою водою і поважати її, і вона відповість вам тим же.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Як підібрати рукавички для зимового плавання

Як вибрати рукавички для зимового плавання? Який підібрати розмір? Якому виробнику рукавичок для зимового плавання віддати перевагу? За якими параметрами визначати рукавички? Постараємося трохи розписати та порадити.

По суті рукавички – це продовження вашого гідрокостюма і виконують вони все ту ж роль – захист і утримання тепла. Більшість рукавичок виготовляються з неопрену і є “мокрими”. Рукавички не повинні текти, але як і всі мокрі гідрокостюми допускається потрапляння води, але не циркуляції її. Тому рукавички повинні добре сидіти на руці без зайвих хвиль (пустот).

[expert_review params=”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”]

Залежно від температури підбирається товщина рукавичок для плавання. Наприклад, на літо вибирають 1,5-3мм, на осінь 5мм на пізню осінь і зиму (наш варіант) 7мм-9мм.

Невеликий огляд рукавичок за товщиною

Перша категорія рукавичок – тоненькі рукавички 1.5 мм або 2мм. В основному такі рукавички використовуються в тропічних теплих водах скельної місцевості і так як там багато всяких їжаків, то рукавички такі мають спеціальний захист – амара (алькантара) грубо кажучи щільна замша, що захищає долоню. Такі рукавички виконані з тонкого еластичного неопрену, з нейлоном зовні та всередині. Наприклад рукавички Сарган Агідель або Сарган Агідель Камо, Omer Brasil, Mares Amara, Mares Amara camo brown, Bare TROPIC, AQUA LUNG Ad miral II, тощо. Рукавички багатьох виробників мають стрічку на липучці яка ще більш комфортно притискає рукавичку до руки.

Друга категорія рукавичок стрейчеві або суперстрейчеві рукавички зі товщиною у 3мм, 5мм. Це рукавички для дайвінгу які виготовлені з високоеластичного неопрену який дуже м’яко і комфортно сидить на руці. Так само ці рукавички покриті спеціальним візерунком, зроблений клеєм, який надає рукавичкам більш великої зносостійкості. Це рукавички bs diver Ultalex, Omer AQUASTRETCH, Marlin Ultrastretch (Green, Brown), Salvimar Ht, Beuchat Elaskin.

П’ятипалі рукавички 3мм, 4мм,5мм, 7мм як правило з нейлону. Це рукавички Сарган Сарго або Сарган Сарго Камо, Bs diver Camolex, Scorpena C.

Рукавички з обтюрацією, подвійною обтюрацією, вотрстопами – стрейчеві, нейлонові – рукавички, які мають спеціальні вставки з гладкого неопрену GLIDESKIN. Ці гладкі вставки краще і щільніше стикаються з такими ж елементами на гідрокостюмі тим самим збільшуючи герметизацію переходу рукавички в костюм. Тобто ймовірність доступу води в гідрокостюма ще менше. Наприклад MARLIN Smooth Wrist, так само рукавички з подвійною обтюрацією Сарган Калан або Сарган Калан Камо, AQUA LUNG Dry Comfort, Beuchat Semi-Dry, яка одного боку лягає на долоньку нейлоном зовні на гладку поверхню накладається рукав костюма і дублюється зверху затискається ще одним шаром обтюрації. Подвійна обтюрація найкращий варіант рукавичок головне вміти їх одягнути без помічника.

Останньою, найбільш відповідною до наших цілей, категорією виступають рукавиці, які в народі називають трипалі. У таких рукавицях при одній товщині набагато тепліше ніж в п’ятипалих рукавичках так як пальці гріють один одного, але треба трохи звикнуть до них. Яскравими представниками такого роду продукції є MARLIN Open Cell (трипалі) 5, 7, 9 мм, Pinnacle SPEARFISHING GLOVES 7мм  і Sargan.

“Куленепробивні” рукавиці

Наступним на що потрібно звернути увагу це печатки з кевларовим покриттям. Кевлар – це спеціальний не ріжучий матеріал, який перешкоджає механічному зносу рукавиці, від морських їжаків, і різних колючок. Але у цього матеріалу є і зворотна сторона, він “дубовий” сам по соб. Такі рукавички дуже люблять раколови. Яскравий представник рукавичок з кевларовим покриттям є BS Diver profesion kevlar, Marlin kevlar, Sargan Heman.

Як підібрати розмір рукавичок для зимового плавання?

Купуючи рукавички в магазині важливо щоб вони щільно сиділи, але не тиснули. Якщо ж вам не підійшов жоден розмір можете вибрати серед інших виробників.

При виборі розміру рукавичок для плавання взимку без примірки потрібно запастися метром або лінійкою. Це особливо важливо при замовленні через Інтернет. Отже, якщо у вас метр, то необхідно проміряти обхват долоні в найширшому її місці, далі слідуємо наступній розмірній таблиці.

  • S – 18 см;
  • М – 20 см;
  • L – 22 см;
  • XL – 24 см;
  • XXL – 26 см.

Якщо у вас тільки лінійка, то необхідно поміряти ширину долоні в найбільшому місці та довжину від крайнього середнього пальця до зап’ястя і слідувати таким показникам:

  • М – 17 см на 8,5 см;
  • L – 18 см на 9 см;
  • XL – 19 см на 9,5 см;
  • XXL – 20 см на 10 см.
Категорії
❄ Зимові види спорту

Cпортивне зимове плавання

У більшості амбітних людей часто присутнє бажання підкорити природну стихію, і навіть спробувати витягти з цього користь для душі та тіла. Для реалізації такого зухвалого плану ідеально підходить спортивне зимове плавання.

Спортивне зимове плавання – це один з активних видів спорту, що являє собою плавання у відкритих водоймах взимку. Таке екстремальне захоплення має безліч шанувальників по всьому світу. Зимовим плаванням цілеспрямовано займаються як професійні спортсмени, так і тисячі звичайних авантюристів, які намагаються перевірити на міцність свій організм.

Плавання взимку у відкритій воді в більшості країн називається “моржування”. У Скандинавії таких екстремалів називають “Тюлені”, а в Північній Америці – “білі ведмеді”.

[expert_review params=”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”]

Умови для занять зимовим плаванням

Для занять зимовим плаванням ідеальним варіантом буде море, вода в якому на якийсь період в році остигає, але не замерзає. У водоймах покритих льодом роблять штучну ополонку. Щоб вода не замерзала, створюється невелика конвекція шляхом занурення насоса або пропелера в придонний шар. Безпечний підхід до води організовують за допомогою дерев’яних мостів або конструкцій зі штучним обігрівом. Поруч з водоймою необхідно спеціальне тепле приміщення для переодягання і надання медичної допомоги в екстрених випадках.

Якщо ви ризикнете кинути виклик в першу чергу своєму організму, то дуже важливо дотримуватися простих правил:

  1. Розім’ятися, розігрів м’язи та зв’язки перед плаванням / купанням.
  2. Не занурюватися в крижану воду відразу з лазні / сауни.
  3. Перший раз перебувати в холодній воді всього кілька секунд.
  4. Бути готовим до того, що дуже холодна вода може різко порушити ваше дихання (холодовий спазм).
  5. Ніколи не занурюватися у воду при будь-якій застуді або після прийняття алкоголю.
  6. Після плавання / купання якомога швидше одягнутися в сухі теплі речі та зігрітися.

Вплив зимового плавання на здоров’я

Швидке охолодження організму створює різке навантаження на серце і стискає дихальні шляхи. Моментально зменшується велике коло кровообігу, тим самим викликаючи різке підвищення кров’яного тиску і пульсу. Навантаження на серце зростає в кілька разів. Не рекомендується пірнання і змочування голови – це ще більше збільшує втрату тепла.

На науковому рівні вплив зимового купання на здоров’я носить вельми суперечливий характер. Є як користь, так і шкода. Хоча, безумовно, систематичне занурення в холодну воду при дотриманні запобіжних заходів підвищує загартовування організму, покращуючи його стійкість до несприятливих умов зовнішнього середовища.

Всі наслідки від зимового плавання носять суто індивідуальний характер. Хтось протягом усього життя демонструє приголомшливі якості моржа, а для когось, навіть з хорошим здоров’ям, занурення в крижану воду може бути винагороджено інсультом вже з першої спроби. Тому займатися зимовим плаванням взагалі ні в якому разі не можна людям із захворюваннями, які можуть супроводжуватися раптовими нападами.

Хоча для більшості людей це просто ще одна екстремальна розвага взимку. Наприклад, в Нью-Йорку на Коні-Айленд, люди купаються в Атлантиці щонеділі з жовтня по квітень. Для багатьох це просто шоу.

Змагання

Досить часто організовуються і змагання з зимового плавання, а раз на два роки – Чемпіонат світу. Дистанції різні: від 25 до 450 метрів. Естафети (для команд з чотирьох учасників) проводяться тільки на дистанції 4х25 м.

Правила змагань:

  • Старт і передача естафети відбуваються з води від підводних ступенів сходів, при зануренні по плечі, положення тіла – стоячи. Для запливів в стилі плавання – брас, головне правило – голова не повинна бути під водою. Старт по пострілу / сигналу.
  • Учасникам заборонено використовувати будь-які сторонні предмети, що зберігають або виробляють тепло. Дозволений тільки купальний костюм і шапочка.
  • Порушник правил вибувають зі змагань.
  • Всі виниклі розбіжності вирішує керівник змагань.
  • Плавець може представляти будь-які клуби та організації, членом якої він офіційно є.
  • Правила повинні бути доведені до кожного плавця. За це відповідає керівник команди.

Мої перші кроки в ” зимовому плаванні»

Мій особистий досвід в зимовому плаванні на сьогоднішній день зовсім скромний, хоча я близько дружу з плаванням і водою вже чверть століття. Температура води в критих спортивних басейнах у всьому світі близько + 26-27 градусів. Коли вода охолоджується до + 22-24 °C, то спортсменам вже холодно і тренуватися не комфортно.

Займатися зимовим плаванням чи ні — рішення виключно індивідуальне. Однозначно, що легкі пробіжки взимку або ходьба на лижах зміцнюють здоров’я з імунітетом не менше ніж пірнання ополонку. Просто підхід до будь-якої справи повинен бути професійним і з повною відповідальністю.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Любителі зимового плавання та інші “моржі”

Зимове плавання? Це, напевно, – моржування. Є такі диваки, які занурюються в крижану воду. Так думає більшість далеких від зимового плавання людей. А тим часом це сформований вид спорту, зі своїми правилами, змаганнями, що набирає популярність у всьому світі, і знаходиться в процесі оформлення офіційних відносин зі спортивною владою нашої країни.

Моржування або загартовування в крижаній воді – це тільки складова зимового виду плавання, яка дає не тільки зміцнення імунітету, але і необхідний рівень психологічної підготовки, відсутності страху перед холодом. Я пам’ятаю, як у 2010 році на чемпіонаті світу в Словенії на естафеті 4х25 м вільним стилем господарі чемпіонату виставили команду звичайних плавців.

Попри те, що льоду в озері не було і в помині, для учасника, який стартував третім, страх перед холодною водою виявився сильнішим прагнення не підвести команду. Він не зміг проплисти й пари метрів. Мало, хто зараз усвідомлює, що перші Олімпійські ігри з плавання в Афінах в 1896 році були, за нинішніми мірками, змаганнями з зимового плавання. Справа була 11 квітня у відкритій морській воді, температура якої становила близько +12°C, а гідрокостюмів тоді ще не придумали.

Ще раніше, в 1864 році, відбулися перші різдвяні змагання з плавання на озері Серпентин в лондонському Гайд-парку. Відтоді клуб “Serpentine” проводить змагання цілий рік щосуботи. Від погоди залежить тільки дистанція. Коли озеро вкрите льодом, відстань становить 40 ярдів (36 м).

З Олімпійських ігор 1908 року в Лондоні змагання зі спортивного плавання стали проводитися в басейнах. У цьому ж році була заснована Міжнародна федерація плавання FINA, яка ввела жорсткі температурні регламенти для спортивного плавання та обмежила температуру води для дисципліни “плавання на відкритій воді” на рівні +16°С. Окей, виходить, спортивна бюрократія відрізала плавання в холодній воді від спортивного плавання і по суті, зимове плавання могло б бути просто дисципліною спортивного плавання? Не зовсім так.

Сучасне зимове плавання

Сучасне зимове плавання охоплює діапазон температур води від -2°С (так, буває така солона вода) до +16°С. При низьких температурах середовище занять – необхідна характеристика виду спорту, перестає бути просто водою, а фактично являє собою суміш води, льоду і снігу. Тому зимове плавання – це зимове, а спортивне плавання – літній вид спорту, хоча і схожі між собою, як хокей на льоду і хокей на траві. У координатах температури води можна наочно проілюструвати місце зимового плавання стосовно спортивного плавання та інших видів плавальної активності. Рухаємося зліва направо, зверху вниз.

Тепла вода, дистанції від нуля. Це звичайне купання або рекреаційне плавання. Вузька, в 3 градуси, зона дуже теплої води, змагальні дистанції від 50 до 1500 м – це спортивне плавання в басейнах. Тепла відкрита вода, дистанції вірогідніше характерні для різних дисциплін триатлону. Тепла вода і довгі дистанції, – плавання на відкритій воді – дисципліна спортивного плавання, регульована FINA.

Вода від холодної до теплої, ще довші дистанції – марафонське плавання за межами олімпійського плавання на відкритій воді, подолання проток.

Рухаємося ще нижче. Вода від крижаної до холодної, дистанції від нуля до 25 м. Це те саме моржування, занурення, загартовування.

Вода від -2°С до +16°С, змагальні дистанції залежать від температури води: від 25 до 200 м при температурі до +2°С, від 25 до 450 м в діапазоні +2° — +5°С, до 1 км у воді від +5°C до +9°С, без обмежень у воді тепліше +9°с. Багато, від 1 км, плавання в крижаній воді нижче +5°С, багато холоду – це територія крижаного плавання (ice swimming), яке розвиває IISA та Міжнародна Асоціація Крижаного Плавання. Варто зауважити, що у змаганнях з крижаного плавання теж є свої обмеження: зокрема, за часом, відведеним на проходження дистанції.Але навіть після 1 км в крижаній воді, не кажучи вже про крижаних милях і подвійних крижаних милях, вихід зі стану гіпотермії вимагає чіткої роботи команди супроводу, в руки якої віддає себе адепт крижаного плавання.

[expert_review params=”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”]

Ділянка холодної води від + 5°С до + 9°С покриває Марафонське зимове плавання, яке, перетинається і з зимовим, і з крижаним плаванням. Довше і, по можливості, далі, до рекордів – така мета продовжувачів справи В. С. Гребенкіна.

Як випливає з вищевказаного, в зимове плавання зазвичай приходять з моржів або з плавців. Колись мама привела мене в басейн, але я там довго не затримався і знайшов собі більш екстремальне заняття – стрибки на лижах з трампліну. До двадцяти років плавання не сильно приваблювало мене (через недостатню екстремальність), але ще будучи юним моряком в морському таборі на Білому морі, купався в холодній воді, в армії освоював ази загартовування на снігу, а пізніше обливався і купався в ополонці, з лазнею і без. Реєстрація на Чемпіонат світу з зимового плавання, про який дізнався випадково, було способом згладити стрес. Змагання Чемпіонату світу проводяться за віковими категоріями і, також, як в змаганнях категорії “Мастерс” з плавання, в них може взяти участь будь-хто. Я тоді думав, що це змагання моржів. Але Чемпіонат світу з зимового плавання 2008 року в Лондоні став для мене першими в житті змаганнями з плавання, і я зрозумів, що без техніки плавання там далеко не заїдеш.

Шлях з моржів в зимове плавання характерний для багатьох українців. Змагальний елемент плавання надає сенс загартовуванню в крижаній воді. Адже безглуздо змагатися в тому, хто довше просидить в крижаній воді. Холодова стійкість як фізична, так і психологічна, дозволяють моржам конкурувати з тими, хто прийшов в зимове плавання, маючи спортивний розряд з плавання, але ще не має достатнього досвіду загартовування. Особливо це помітно на довгих дистанціях: не всякий плавець готовий терпіти холод. Однак, треба визнати, холодова стійкість – справа наживна, а по-справжньому хороша техніка плавання закладається в дитинстві, наполегливими тренуваннями в басейні. Для плавців з високими спортивними розрядами та званнями зимове плавання дає можливість результативного спортивного довголіття. Недарма близько 200 олімпійців є колишніми або чинними чемпіонами Асоціації зимового плавання Австралії, в щотижневих змаганнях якої протягом п’яти зимових місяців беруть участь 5000 осіб.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Нормативи спортивного зимового плавання, аквайс спорту

Умови виконання розрядних норм і вимог. Звання і розряди присвоюються спортсменам (чоловікам та жінкам) при виконанні ними вказаних нижче умов.

МСМК (майстер спорту міжнародного класу)

  • Виконати часовий норматив в індивідуальних номерах програми на міжнародних змаганнях за участю в них команд не менше 5-и країн, зайнявши при цьому не нижче 1-5 місця у двох вправах в змаганнях на швидкість і дальність подолання дистанцій, за умови, що в його віковій групі брало участь не менше 3-х закордонних спортсменів, при загальній кількості учасників змагань не менше 30 спортсменів;
  • Стати абсолютним переможцем в офіційних міжнародних змаганнях за участю в них збірних національних команд не менше 3-х країн протягом не менше 2-х сезонів;
  • Двічі протягом 4-х сезонів вибороти звання чемпіона або володаря Кубка України;

МС (майстер спорту)

  • Зайняти абсолютні 1-3 місця на змаганнях на чемпіонаті України, кубку України та міжнародних змаганнях, за участю в них не менше 3-х країн і загальній кількості спортсменів не менше 30, виконавши при цьому часовий норматив в індивідуальних номерах програм на швидкість і дальність подолання дистанцій, набравши кількість очок в триборстві не менше встановленого розрядними нормативами та вимогами для МС;
  • Зайняти 1 місце на обласних чемпіонатах, виконавши тимчасові нормативи в індивідуальних номерах програм, за участю не менше 2-х спортсменів – МС або 3-х КМС.

КМС (кандидат у майстри спорту)

Зайняти не менше абсолютного 4-5 місця на змаганнях чемпіонату України, міжнародних змаганнях при наявності не менше 7 учасників у віковій групі, з яких не менше 2-х зарубіжних спортсменів і за умови виконання тимчасових нормативів в індивідуальних номерах програми та набравши кількість очок в триборстві не менше встановленого розрядними нормативами та вимогами для КМС;

Зайняти не нижче 1-3 місця в особистих змаганнях відкритих обласних чемпіонатах з виконанням тимчасових нормативів і наявності не менше 50{d5555cee76d745c4c61954949e99610b0f317d6843d894690b4f12a3bb87dfb4} набраної кількості очок, встановлених розрядними нормативами та вимогами.

Для отримання 1,2,3 і юнацьких розрядів необхідно набрати вказану кількість очок в проведеному на змаганнях (триборстві), не менше встановленого.

[expert_review params=”JTdCJTIyY29sb3IlMjIlM0ElMjJibHVlLTIlMjIlMkMlMjJleHBlcnRfYXZhdGFyJTIyJTNBJTIyJTIyJTJDJTIyZXhwZXJ0X25hbWUlMjIlM0ElMjIlMjIlMkMlMjJleHBlcnRfbGluayUyMiUzQSUyMiUyMiUyQyUyMmV4cGVydF9pZCUyMiUzQSUyMjElMjIlMkMlMjJleHBlcnRfdHlwZSUyMiUzQSUyMmV4cGVydF9pZCUyMiUyQyUyMmV4cGVydF9hdmF0YXJfYWx0JTIyJTNBJTIyJTIyJTJDJTIyZXhwZXJ0X3Nob3clMjIlM0ExJTJDJTIyZXhwZXJ0X2Rlc2NyaXB0aW9uJTIyJTNBJTIyJTIyJTJDJTIyZXhwZXJ0X3Nob3dfYnV0dG9uJTIyJTNBMCUyQyUyMmV4cGVydF9zaG93X2J1dHRvbl90eXBlJTIyJTNBJTIycG9wdXAlMjIlMkMlMjJleHBlcnRfcXVlc3Rpb25fYnV0dG9uX3RleHQlMjIlM0ElMjJBc2slMjBRdWVzdGlvbiUyMiUyQyUyMnF1ZXN0aW9uX2V4dGVybmFsX2xpbmslMjIlM0ElMjIlMjIlMkMlMjJwb3B1cF91c2VfcGhvbmUlMjIlM0EwJTJDJTIyZXhwZXJ0X3RpdGxlJTIyJTNBJTIyJTIyJTJDJTIyZXhwZXJ0X3Nob3dfdGl0bGUlMjIlM0EwJTJDJTIyZXhwZXJ0X3RleHQlMjIlM0ElMjIlRDAlOTclRDAlQjIlRDAlQjAlRDAlQkQlRDAlQkQlRDElOEYlMjAlRDAlOUMlRDAlQTElRDAlOUMlRDAlOUElMjAlRDElOTYlMjAlRDAlOUMlRDAlQTElMjAlRDAlQkYlRDElODAlRDAlQjglRDElODElRDAlQjIlRDAlQkUlRDElOEUlRDElOTQlRDElODIlRDElOEMlRDElODElRDElOEYlMjAlRDAlQjclMjAxNiUyMCVEMSU4MCVEMCVCRSVEMCVCQSVEMSU5NiVEMCVCMiUyQyUyMCVEMCU5QSVEMCU5QyVEMCVBMSUyMCVFMiU4MCU5MyUyMCVEMCVCNyUyMDE1JTIwJUQxJTgwJUQwJUJFJUQwJUJBJUQxJTk2JUQwJUIyJTJDJTIwMSUyQzIlMjAlRDElOTYlMjAzJTIwJUQxJTgwJUQwJUJFJUQwJUI3JUQxJTgwJUQxJThGJUQwJUI0JTIwJUUyJTgwJTkzJTIwJUQwJUI3JTIwMTQlMjAlRDElODAlRDAlQkUlRDAlQkElRDElOTYlRDAlQjIlMkMlMjAxJTJDMiUyMCVEMSU5NiUyMDMlMjAlRDElOEUlRDAlQkQlRDAlQjAlRDElODYlRDElOEMlRDAlQkElRDAlQjglRDAlQjklMjAlRDElODAlRDAlQkUlRDAlQjclRDElODAlRDElOEYlRDAlQjQlMjAlRTIlODAlOTMlMjAlRDAlQjclMjAxMCUyMCVEMSU4MCVEMCVCRSVEMCVCQSVEMSU5NiVEMCVCMi4lMjIlMkMlMjJxYSUyMiUzQSU1QiU1RCUyQyUyMnFhX3Nob3dfdGl0bGUlMjIlM0ExJTJDJTIycWFfdGl0bGUlMjIlM0ElMjJRdWVzdGlvbnMlMjB0byUyMHRoZSUyMGV4cGVydCUyMiUyQyUyMnNjb3JlJTIyJTNBJTVCJTVEJTJDJTIyc2NvcmVfc3VtbWFyeV90ZXh0JTIyJTNBJTIyJTIyJTJDJTIyc2NvcmVfc3VtbWFyeV9hdmVyYWdlJTIyJTNBMCUyQyUyMnNjb3JlX21heCUyMiUzQSUyMjUlMjIlMkMlMjJzY29yZV9zeW1ib2wlMjIlM0ElMjIlMjIlMkMlMjJzY29yZV90aXRsZSUyMiUzQSUyMiUyMiUyQyUyMnNjb3JlX3Nob3dfdGl0bGUlMjIlM0EwJTJDJTIycGx1c2VzJTIyJTNBJTVCJTVEJTJDJTIybWludXNlcyUyMiUzQSU1QiU1RCUyQyUyMnBsdXNlc19taW51c2VzX3Nob3dfdGl0bGUlMjIlM0ExJTJDJTIycGx1c2VzX21pbnVzZXNfdGl0bGUlMjIlM0ElMjJQbHVzJTIwJTI2JTIwTWludXMlMjIlMkMlMjJwbHVzZXNfdGl0bGUlMjIlM0ElMjIlMjIlMkMlMjJtaW51c2VzX3RpdGxlJTIyJTNBJTIyJTIyJTdE”]

1 розряд

Набрати не менше, встановлених розрядними нормативами та вимогами кількості очок в особистих змаганнях міського масштабу протягом двох сезонів, виконуючи тимчасові нормативи в індивідуальних номерах програм.

2 розряд

Набрати не менше, встановлених розрядними вимогами кількості очок в особистих змаганнях будь-якого масштабу протягом двох сезонів, виконуючи тимчасові нормативи в індивідуальних номерах програм.

3 розряд

Набрати не менше, встановлених розрядними вимогами кількості очок в особистих змаганнях будь-якого масштабу протягом одного сезону, виконуючи тимчасові нормативи в індивідуальних номерах програм.

Юнацькі розряди: 3,2 та 1 ступеня присвоюються за виконання норм відповідного розряду в особистих змаганнях будь-якого масштабу протягом одного сезону, що набрав не менше встановлених розрядними вимогами кількості очок відповідно ступеня.
Умови присвоєння спортивних звань і розрядів.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Користь і шкода зимового плавання

У цій темі обговоримо зимове плавання: його користь і можливу шкоду для організму, а також правила, що дадуть змогу мінімізувати ризики.

Що дає зимове плавання

Активні прихильники моржування стверджують, що на відміну від тих, хто не гартується, вони живуть зовсім іншим життям. Адже після ранкового купання в крижаній воді вони весь день відчувають позитивні емоції. Під час запливу у моржів виділяється адреналін, який позитивно впливає на судини, робить їх еластичними, а також допомагає боротися зі стресом. Людина відчуває насолоду без застосування шкідливого допінгу.

Кумир моржів – Порфирій Іванов все життя доводив, що купання в холодній воді приносить користь і може творити чудеса для досягнення довголіття. Його способи загартовування використовують в кріотерапії – перевіреній методиці зцілення холодом, яка лікує десятки хвороб і рекомендується для схуднення.

Моржування, як і обливання крижаною водою має свої переваги та недоліки. Основною його цінністю для здоров’я вважається захист імунної системи від інфекційних захворювань і омолодження організму. Завзятими моржами рухає незрозуміла ейфорія і відчуття, яких більше ніде не знайти. Навіть в найлютіший мороз можна чути від них захоплені відгуки про цю процедуру.

Однак гострі запальні захворювання ні в якому разі не лікують моржуванням. Якщо ж у вас температура і будь-які прояви застуди, купання в крижаній воді навпаки заподіє непоправної шкоди здоров’ю.

[expert_review params=”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”]

Багато хто не знає, як почати гартуватися, щоб згодом не захворіти. Не враховуючи всю ступінь усвідомленості та необхідної підготовки, деякі заробили запалення статевої системи. Це явища трапляється в результаті сильного переохолодження зовнішніх органів. Тому тільки правильний підхід до загартовування допоможе уникнути всіх цих неприємностей.

Якщо ваш організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почніть зміцнювати його найпростішим способом – привчити себе до вмивання холодною водою (робіть це поступово — нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22°C, потім кожен день знижуйте її приблизно на градус). В кінцевому підсумку, ви звикнете до вмивання холодною водою з-під крана і зможете перейти до наступного етапу без негативних наслідків для організму.

Як почати?

Навчання пересічної людини дружбі з холодною водою починається в першу чергу з психологічної підготовки та консультації з лікарем при наявності хронічних захворювань.

Як правильно починати? Успішне загартовування потрібно проводити з попередньої підготовки ще в теплу пору року. Це так само, як і з загартовуванням холодною водою. Звичайні вмивання вранці крижаною водою стануть чудовою підготовкою і трохи загартують вас. Також щоденне впровадження контрастного душу допоможе опанувати безпечну техніку для зимового купання. Так ваш організм швидше відновлює баланс тепла і ви не відчуваєте критичні незручності в тілі.

У загартовуванні є кілька важливих правил:

  1. поступовість;
  2. регулярність;
  3. уміння розпізнавати організмом тривожні сигнали.

Якщо їх дотримуватися, то ви не відчуєте неприємного дискомфорту або побічних ефектів.

Щоб звикнути до заходу в крижану воду, краще починати купання в той час, коли на вулиці ще не зовсім холодно. Сезон можна відкривати з початку листопада (в залежності від вашого регіону). Таке купання буде підготовкою для майбутнього зимового плавання.

Починати потрібно обов’язково в компанії з досвідченими моржами, які тонко розуміють весь процес і підкажуть, як краще себе вести перед тим, як заходити в воду і безпосередньо під час занурення.

Категорично не можна купатися в крижаній воді в нетверезому стані. При прийомі алкоголю потім може виникнути переохолодження. Також і після купання. Щоб зігрітися, вживайте інші гарячі напої, але не алкоголь!

Що відбувається при першому зануренні

Перша реакція організму при зануренні в крижану воду – це перерозподіл потоків крові. Безліч периферичних судин і капілярів, які у звичайному стані не активні, починають інтенсивно працювати. Нервова система обробляє інформацію, яка надходить з усіх частин тіла. За короткий час відбувається мобілізація всіх систем організму.

Подолавши перший стрес, людина відчуває надлишок сил і радість. Виходячи з крижаної води, вона замість холоду відчуває жар.

Етапи виконання

Моржування для початківців проводять з невеликого фізичного тренування для розігріву м’язів. Після нього потрібно розтертися сухим рушником, щоб при опусканні в воду не відчувати сильного дискомфорту. Заходити в ополонку рекомендується в гумових капцях.

Перший захід повинен тривати не довше 5 секунд і при цьому, щоб виключити спазм судин мозку, не потрібно пірнати з головою. Кожне наступний раз перебування в ополонці збільшується на 5 сек. Під час заходу в воду намагайтеся глибоко дихати носом, а також намагайтеся спостерігати за реакцією. Якщо організм відчуває дискомфорт, загартовування потрібно припинити.

Після закінчення процедури інтенсивно розітріть тіло рушником і відразу надіньте одяг. Для того, щоб одягнутися швидко, потрібно подбати, щоб ваш одяг був зручний, без складних застібок. Так само, як і перед заходом, після виходу зробіть кілька фізичних вправ або трохи пробіжіться.

Після закінчення всієї системи випийте взятий з собою улюблений трав’яний чай з термоса.

Кому не рекомендується моржування?

Існують протипоказання до зимового купання для людей, у яких є такі захворювання:

  • простудні захворювання;
  • алергія на холод;
  • пієлонефрит та інші запалення нирок;
  • серйозні хвороби серця і судин;
  • порушення роботи нервової системи;
  • гострі захворювання дихальної системи;
  • гінекологічні запальні хвороби.

Друзі, сподіваюся, ця стаття спонукає вас задуматися про те, що починати процедури загартовування не так вже страшно. Головне – дотримуватися всіх рекомендацій і правил моржування.