Категорії
❄ Зимові види спорту

Якими бувають гірськолижні штани та як їх вибрати?

Гірськолижні штани є однією з найбільш важливих складових спортивної амуніції. До їх вибору необхідно підходити з усією відповідальністю. Дуже важливо звертати увагу не тільки на зовнішній вигляд штанів, але і на багато інших їх параметрів.

Загальний опис

На сьогодні вибір якісних штанів для гірськолижного спорту є величезним. Підібрати ідеально відповідну модель можуть люди з будь-якими запитами й особливостями статури. Потрібно враховувати, що штани для фрістайліста не мають нічого спільного зі стандартними брюками, призначеними для бігових лиж. Класичні лижники весь час знаходяться в русі.

За рахунок високої рухливості організм спортсмена неодмінно починає виділяти тепло у великих обсягах для власного обігріву. Це відбувається, навіть якщо дистанція долається в самому звичайному розминочному темпі. Райдер чергує етапи більш інтенсивного пересування по ходу спуску і знаходження в статичному положенні. Саме з цих причин якісні штани обов’язково утеплюють.

Для спортсменів, що беруть участь в перегонах в умовах рівнин, одну з найважливіших ролей грає обтічність одягу. Амуніція повинна дуже добре облягати тіло, щоб знизити рівень парусності. Для досвідчених спортсменів даний критерій виступає на перше місце. Вільний крій штанів райдера не сприяє обмеженню рухів, дає можливість легко виконувати різні акробатичні трюки. Під такі речі можна надягати спеціальну термобілизну.

Мембрана в подібних виробах активно поглинає вологу, яка виділяється тілом спортсмена. Завдяки цьому користувач прекрасно себе почуває і на схилах, і на підйомах, і навіть у звичайному кафе під час відпочинку.

Різновид

Всі гірськолижні штани, які випускаються нинішніми виробниками, можна умовно розділити на кілька основних категорій, а саме, на жіночі, чоловічі та дитячі. Крім того, нижня частина костюма для катання на лижах різниться за своєю вартістю, якісними характеристиками і дизайну.

Такі елементи необхідної спортивного одягу потрібно підбирати виходячи зі стилю їзди та власних уподобань кожного користувача.

Сучасні моделі гірськолижних штанів діляться на такі підвиди.

  • Комбінезон. Штани можуть являти собою не окрему одиницю, а нижню частину одягу, об’єднану з верхом. Це дуже популярний вид екіпіровки, якому віддають перевагу багато любителів зимового спорту. Розглянутий тип спеціального спортивного одягу гарантує непродувність під час гонок на великих швидкостях. Сама структура нинішніх комбінезонів передбачає наявність спеціального вітрозахисного шару, а також фіксацію на надійні застібки, завдяки яким наряд можна легко зняти при необхідності.
  • Штани стандартного крою. Це якісна тренувальна амуніція, яка спочатку призначається для легких катань зі спусків, що характеризуються пологим ландшафтом. Конструкція брюк стандартного типу відрізняється звичайним монолітним кроєм. Тут передбачається пояс на талії, доповнений щільною гумкою.
  • Штани з бічною блискавкою (самоскиди). Зазначені моделі гірськолижних штанів помітно спрощують процес надягання спортивної амуніції, а також її знімання. Крім того, вироби з бічною блискавкою дозволяють витрачати менше сил і часу. Це чудовий варіант як для новачків, так і для професіоналів.

Говорячи про класифікацію сучасних гірськолижних штанів, варто зауважити, що певна їх частина доповнена спеціальним посиленням у вигляді нашитої щільної (або рифленої) тканини на ділянках, схильних до особливо сильного зносу. Завдяки подібним елементам спортсмен буде захищений від випадкового прилипання до сидіння підйомника в разі його незапланованої зупинки.

У деяких виробах присутнє і особливе внутрішнє посилення. У більшості випадків воно представлено у вигляді тонкого поролонового шару, вшитого між двома тканими шарами. Ця деталь обладнується з метою пом’якшення удару колінами або іншими ділянками про жорсткий лід або сніг.

Кращі моделі

Якісні гірськолижні штани для чоловіків, жінок і дітей сьогодні випускають багато відомих брендів. Кожен любитель зимових видів спорту може підшукати для себе кращий варіант в співвідношенні ціна-якість. Розглянемо характеристики деяких топових моделей гірськолижних штанів всіх категорій.

Жіночі

Серед любителів гірськолижного спорту дуже багато жінок. Спеціально для прекрасних дам відомі бренди випускають високоякісні штани, що володіють масою переваг.

  1. Guahoo. Якісні водонепроникні штани, які виготовляються з надійного, практичного і тактильно приємного матеріалу. Модель характеризується стильним кроєм. Чудово підходить для сніжної погоди. Розглянуті жіночі штани не бояться механічних пошкоджень при їх обробці й очищенні.
  2. High Experience. Канадський виробник випускає прекрасні Нижні деталі спортивного екіпірування. Топові вироби з поліестеру передбачають наявність спеціальної підкладки. Тришарове пошиття гірськолижних штанів High Experience вважається унікальним. Вироби є дуже зручними в носінні, комплектуються поясом і ременем, який можна регулювати самостійно. Присутні кишені із застібками-блискавками.
  3. Columbia Bugaboo. Прекрасні білі зимові штани, призначені для катання по горах і схилах. Вироби характеризуються прямим кроєм, є дуже комфортними, практичними та привабливими. Всі шви в цих екземплярах якісно проклеюються, штани доповнюються спеціальною теплозберігаючою підкладкою Omni-Heat Reflective.
  4. Varuna Stayer. Одна з кращих моделей гірськолижних штанів для жінок. Виріб характеризується особливою тришаровою структурою з водонепроникним покриттям. Передбачається вільне регулювання талії та подолу, присутні відстібаються бретелі, які теж можна регулювати самостійно. Розглянуті штани можуть похвалитися дуже привабливим і яскравим дизайном, наявністю зручних кишень. Крім того, дані вироби оснащуються світловідбиваючими вставками.
  5. Glissade. Дуже популярні та високоякісні жіночі штани з відмінною посадкою. У конструкції виробів присутні підтяжки. Структура штанів є мембранної, передбачається наявність сучасного утеплювача. Є невеликі сховища для дрібних предметів. Розглянута модель топових гірськолижних штанів для жінок володіє високим рівнем морозостійкості.

Чоловічі

У спортивних магазинах можна знайти безліч класних гірськолижних штанів для чоловіків. Познайомимося з рядом кращих варіантів.

  1. Altitude Wandeck. Нова модель професійних спортивних штанів для чоловіків. Має у своїй конструкції унікальну мембрану DurActec Supreme. Виріб є морозостійким (до -30 градусів), доповнюється якісними вітрозахисними гетрами та ременем. Ці чоловічі Гірськолижні штани відрізняються підвищеними дихаючими властивостями, на всі 100{d5555cee76d745c4c61954949e99610b0f317d6843d894690b4f12a3bb87dfb4} захищені від впливу опадів.
  2. Boulder Gear Pinnancle. Відносно недорогі утеплені штани, представлені в самих різних розмірах. Модель характеризується високим коефіцієнтом водонепроникності, демонструє відмінну повітряну циркуляцію. Присутні кишеньки на блискавці, високоякісне утеплення. Поділ штанів надійно захищений від швидкого зносу.
  3. Volki. Відомий німецький бренд випускає гірськолижні чоловічі штани найвищої якості. Спортивна амуніція відрізняється відмінною міцністю всіх швів, зручністю крою. Коефіцієнт водонепроникності штанів Volki є досить високим. Спортивний одяг бренду є дуже зручним і гнучким, тому з ним можна легко виконувати навіть найскладніші трюки.
  4. Bogner 1109. Ще одна високоякісна модель чоловічих гірськолижних штанів з високим коефіцієнтом водонепроникності. У структурі виробу присутній легкий і якісний утеплювач, передбачене особливе фірмове просочення. Вся фурнітури брендових штанів характеризується прекрасною якістю і високою надійністю. Є місткі кишені та водонепроникні блискавки.
  5. Phenix Nardo Salopette BK. У виробництві цих чоловічих штанів для зимового спорту використовуються унікальні та високоякісні матеріали, що забезпечують відмінний захист від снігопадів і вітрів. Вироби відрізняються достатньою вологонепроникністю і паронепроникністю. Обсяг талії можна регулювати за допомогою липучок, є пара об’ємних кишень, а також передбачаються артикульовані коліна.

Дитячі

Познайомимося з характеристиками деяких топових моделей гірськолижних штанів для хлопчиків і дівчаток.

  1. Reima. Це модель типу напівкомбінезон на підтяжках. Виріб оснащується зручною бічною блискавкою. Крій штанів є прямим, універсальним. Штани представлені в трьох привабливих кольорах, оснащуються зручними кишеньками на блискавках. Всі шви відмінно проклеюються, обхват талії можна регулювати самостійно. Матеріал виготовлення є “дихаючим”, не пропускає вітер і вологу.
  2. High Experience. Канадський бренд випускає прекрасні поліестерові штани для хлопчиків. Вироби доповнені особливою водовідштовхувальною мембраною. Утеплювач штанів є легким і дуже практичним, розрахований на морози до -30 градусів. Крій виробу є ергономічним і дуже зручним, є кілька варіантів кольорів.
  3. Altitude New Land Defender 8848. Високоякісні дитячі штани для зимових видів спорту. Відмінно захищають від вологи та вітру, мають якісно проклеєні шви, а також анатомічний крій коліна. Присутні спеціальні вставки і застібки. Штани виготовляються в декількох кольорах.
  4. WHS 8783187. Зручна модель у вигляді комбінезона. Відрізняється високою зносостійкістю, оснащується легко регульованими лямками. Поділ виробу оснащується блискавкою. Крій штанів є дуже зручним і практичним, сам виріб має маленьку вагу. Представляється в декількох кольорах.
  5. Glissade. Прекрасна і якісна модель гірськолижних штанів для хлопчиків і дівчаток. Виріб відрізняється посиленим захистом, демонструє високий рівень водонепроникності. Штани надійно захищають від впливу снігу і вітру, оснащуються регульованим поясом і артикульованими колінами.

Аксесуари

У спортивних магазинах любителі гірськолижного спорту можуть знайти для себе не тільки відповідну модель штанів, але і безліч корисних аксесуарів для таких речей. Багато додаткові складові йдуть в комплекті з такою спортивною амуніцією. Розглянемо, якими бувають функціональні аксесуари для гірськолижних штанів:

  • підтяжка;
  • липучка;
  • запасні елементи фурнітури.

У магазинах спорттоварів можна відшукати й інші потрібні деталі, призначені спеціально для гірськолижних штанів. Бажано завжди мати в запасі подібні компоненти на випадок псування або зносу вже наявних аксесуарів.

Секрети вибору

З’ясуємо, на що потрібно звертати увагу, роблячи вибір на користь оптимальної моделі штанів для гірських лиж.

  1. В першу чергу потрібно підібрати відповідний розмір такого одягу. Штани обов’язково повинні ідеально сидіти на людині, мати достатню довжину. Не слід купувати вироби, розміри яких виявляються трохи більше або трохи менше. Занадто великі штани не будуть добре сидіти, та й з ними лижний спорт виявиться дуже незручним. Маленькі моделі будуть обмежувати руху, доставлять масу незручностей.
  2. Необхідно звернути увагу на матеріал, з якого зроблені штани для лижників. Початківцям любителям зимових видів спорту можна віддавати перевагу виробам з комбінованих тканин, що відносяться до серії Softshell. Зазвичай подібні екземпляри відрізняються комфортною посадкою, високою еластичністю і непоганою терморегуляцією. Професійним лижникам доцільно підбирати штани, Зроблені з мембранних матеріалів. Подібні тканини є багатошаровими, утримують комфортний мікроклімат, не пропускають вологу.
  3. Вироби необхідно підбирати строго відповідно до анатомічних особливостей користувача. Саме тому так важливо перед покупкою приміряти такі речі. Це стосується як чоловічих, так і жіночих і дитячих примірників.
  4. Потрібно переконатися у високій якості абсолютно всіх швів і застібок, присутніх в конструкції спортивних гірськолижних штанів. Щоб волога і холод не могли проникнути всередину одягу, на застібках повинні бути присутніми вітрозахисні клапани. Прострочка повинна бути добре приклеєна.
  5. Варто звернути увагу на функцію регулювання розмірів пояса. Ремені повинні бути протягнуті в шлейки, до яких можуть кріпитися лямки. Завдяки цим деталям штани можна буде легко регулювати чітко по фігурі. У більш дорогих виробів передбачаються такі елементи у вигляді липучок.
  6. Рекомендується вибрати такі різновиди гірськолижних брюк, які доповнені об’ємними кишенями. У них спортсмен зможе розмістити безліч корисних і потрібних предметів.
  7. Екіпірування для бігових лиж обов’язково повинна бути вентильованою. Завдяки відповідному режиму вентиляції буде забезпечуватися оптимальний температурний режим. Для цього багато різновидів гірськолижних штанів доповнюються особливими вентиляційними блискавками, розміщеними на лінії уздовж шва штанів на внутрішній поверхні стегна.
  8. Важливо звертати увагу на крій і дизайн спортивних брюк. Дівчата, як правило, вибирають більш елегантні екземпляри, які підійдуть не тільки для занять спортом, але і звичайних зимових прогулянок. Для чоловіків же велика частина таких виробів випускається більш мішкуватою і грубуватою. А ось для дитячої аудиторії виробляються переважно яскраві та насичені моделі. Рекомендується купувати тільки брендові Гірськолижні штани, що мають всі необхідні сертифікати якості. Подібна продукція реалізується в спеціалізованих магазинах спорттоварів.

Не варто лякатися вкрай високої вартості брендового спецодягу – багато відомих фірм випускають прекрасні гірськолижні штани за цілком привабливою ціною.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Як вибрати гірськолижний костюм?

Перед тим як відправитися в гори на лижах, необхідно підготувати всю екіпіровку. Правильно підібраний одяг забезпечить комфорт і тепло під час катання, тому рекомендується звернути увагу на комбінезони. У такої продукції є свої особливості та переваги, з якими слід ознайомитися більш детально.

Загальний опис

Гірськолижні комбінезони є важливою складовою амуніції будь-якої людини, яка збирається кататися на лижах або сноуборді. Звичайно ж, у цього одягу є свої відмінні характеристики.

Головна з них полягає в матеріалі. Для пошиття використовується мембрана, у якій високий рівень паропроникності та відмінна вологостійкість, яка вимірюється певними параметрами. Чим активніше буде катання, тим вище повинен бути показник.

Виробники такої продукції особливу увагу приділяють дизайну, тому найчастіше вироби виглядають стильно і яскраво, кожен може підібрати щось за своїми смаковими уподобаннями.

Не можна не відзначити особливості пошиття таких комбінезонів, в них ретельно проклеюються шви, є регульований капюшон, манжети на гумках і навіть снігозахисна спідниця. Одяг повинен бути лаконічною, надійною і зручною, не утрудняти рухів. Також в куртках є вентиляційні отвори на рукавах, що дозволяє випускати вологу назовні, але не дає вітру задувати всередину.

Наявність яскравих вставок в комбінезоні обов’язково, це необхідно для того, щоб лижника можна було помітити навіть під час хуртовини, адже безпека понад усе. При цьому на ринку представлені і комбінезони спокійних кольорів з барвистими деталями.

Початківці та професійні гірськолижники зі сноубордистами завжди зупиняють свій вибір на куртках з комбінезонами, які ретельно продумані.

Варто відзначити, що в такому одязі можна відправлятися не тільки в гори, але і в похід, і на звичайну прогулянку в зимовий час, вона універсальна.

Огляд видів

Спортивна екіпіровка для зимових видів спорту пропонується в самих різних варіантах. Одяг для гірських лиж можна розділити на кілька категорій за певними параметрами.

За призначенням

Гоночний костюм призначений для активних спортсменів, які багато тренуються і беруть участь в різних змаганнях. Для виробництва комбінезонів виробники використовують еластичну тканину, яка володіє міцністю і захистом від вітру, при цьому здатна виводити вологу, зберігаючи оптимальний мікроклімат.

Спускові комплекти також досить популярні, вони примітні полегшеним кроєм, що дозволяє забезпечувати максимальну швидкість на схилі. Комбінезон оснащується додатковими елементами для захисту передпліччя, гомілок і спини. Такі моделі часто використовують юніори, які вчаться спортивній дисципліні.

Біговий костюм досить легкий, так як не сильно утеплений, у нього вільний крій, в ньому зручно ганяти по спусках у своє задоволення. Те ж відноситься до прогулянкової екіпіровки з високою зносостійкістю і надійним утепленням, завдяки чому перебувати на відкритому повітрі можна досить довго і відчувати при цьому себе максимально комфортно. Широкі рукави, подовжена спинка і завужені штани – це характерно для тренувальних комбінезонів, які не сковують рухів.

За фасоном

На ринку пропонується безліч модифікацій гірськолижних комплектів. Великим попитом користуються злиті вироби, а саме комбінезони, вони бувають як жіночими, так і чоловічими, також можна знайти універсальні вироби. Не можна не відзначити, що такий варіант ідеально підходить і для дітей. Екіпірування пропонується для професійних лижників, які активно займаються біатлоном і т.д. Що стосується роздільних, вони більше підходять для новачків, це костюм, який складається з куртки і напівкомбінезона на регульованих лямках.

Комплект володіє всіма характеристиками, необхідними для зимового виду спорту.

За матеріалом виготовлення

Для пошиття екіпіровки використовуються три різних види мембрани – парова, гідрофільна і комбінована. Остання відштовхує вологу, яка надходить зовні, і одночасно виводить її зсередини. Виробники можуть застосовувати 3-6 шарів мембрани, що впливає на експлуатаційні характеристики виробу і його вартість. Спочатку йде зовнішній шар, потім мембрана, утеплювач, антисептична тканина, підкладка і просочення. Все це разом дарує приголомшливий ефект і можливість відчувати себе в теплі та комфорті під час активних занять на лижах і сноуборді.

Популярні бренди

Завдяки широкій різноманітності виробників у кожного є можливість підібрати комбінезон під особисті вимоги і параметри, порівнюючи й аналізуючи характеристики виробів. У кожного свої орієнтири, хтось мріє про яскравому гірськолижному костюмі від бренду “Декатлон”, комусь подобаються класичні чорні комбінезони, хтось звертає увагу, наскільки утеплений комплект, але вибирати слід з рейтингу кращих, адже це вкладення на довгий час.

Одним з популярних брендів є Reima, компанія випускає комбінезони з різними рівнями утеплення. Великою перевагою є те, що в асортименті є Дитяча продукція, яку можна підібрати для будь-якого сезону. Вироби позначаються сніжинками, які дозволяють орієнтуватися, на яку погоду розраховане екіпірування. Комбінезон з двома сніжинками має утеплювач масою 180 г, він підходить для морозної прогулянки, проте є моделі більш теплі, в яких використовуються пух і перо.

Що стосується водонепроникності, також є різні ступені, значок у вигляді краплі допоможе швидше розібратися в характеристиках того чи іншого виробу. Тому боятися, що дитина впаде в калюжу або буде весь день гуляти по мокрому снігу не варто, адже комбінезони з вологозахисної тканини забезпечать комфорт і тепло малюкові в таку пору року. Батьків приваблює властивість тканини відштовхувати бруд, а це важливо.

Матеріал максимально міцний і зносостійкий, тому прослужить довго, і навіть коли дитина виросте з костюма, його можна буде комусь передати.

Куртки зі зручними капюшонами та стильним хутром від компанії Azimuth також викликають великий інтерес. У виробів є внутрішні манжети, в яких є отвори для великих пальців, все це фіксується на липучках і запобігає втраті тепла. Кишенях виробник приділив особливу увагу, вони накладні, тому все виглядає стильно і оригінально. Всередині можна розмістити телефон або ключі та навіть погріти руки під час відпочинку. Компанія пропонує якісні Гірськолижні комбінезони в різних варіаціях як для чоловіків, так і для жінок. Вони здатні підтримувати мікроклімат навіть при температурі -35 градусів Цельсія. Куртки підходять для щоденного носіння і навіть для сходжень на гори, тому вельми популярні у споживачів.

У рейтингу кращих виявилася компанія Bogner, яка випускає одяг для справжніх шанувальників гірськолижного спорту. Фірма відбирає кращі матеріали й фурнітуру, а також використовує сучасні технології, щоб створювати якісну, зручну і стильну екіпіровку. При цьому костюми не важать багато, тому в них можна проходити весь день, здійснюючи різні трюки, і відчувати себе максимально комфортно.

Виробник використовує синтетичний утеплювач, який гріє не гірше пуху, проте набагато легше його. Моделі оснащені регульованим капюшоном, є сітчаста вентиляція і світловідбиваючі нашивки. У виробів щільні манжети, багато кишень на блискавках і замок, оброблений водовідштовхувальним засобом. Дана марка відома по всьому світу своєю елітною екіпіровкою, тому її амбасадорами є багато професійних спортсменів.

У виробів продумана кожна деталь, вони повністю відповідають найсуворішим вимогам.

Нюанси вибору

Щоб лижний напівкомбінезон служив довго і вірно, необхідно правильно його підбирати, враховуючи розміри, матеріал, фурнітуру та інші важливі характеристики. Є кілька критеріїв, які допоможуть здійснити вірний вибір.

Щоб виріб був зручним, необхідно визначитися, для кого воно призначається – для підлітка, хлопчика або дівчинки, для дорослої людини.

Комбінезон повинен бути пошитий з міцної тканини, на цьому не можна економити. Якщо мова йде про аматорське катання, можна розглядати бюджетні моделі провідних виробників, які гарантують якість і надійність. Фірмовий одяг для лижників не повинна пропускати вологу і зобов’язана захищати від сильного вітру, який нерідко зустрічається на гірських вершинах.

Насамперед важливо визначитися з розміром. Костюми складаються з куртки й штанів, але комбінезони користуються найбільшим попитом. Можна зняти мірки – ширину плечей, грудей, довжину по спині, рукав, і т. д.

Не можна забувати про те, що під екіпіровкою буде ще й інший одяг, наприклад, Термобілизна або кофта з флісу, тому повинен бути запас, щоб під час катання руху не сковувалися. Якщо комбінезон буде тісним в районі таза, то робити трюки й навіть управляти своїм спорядженням буде непросто. Високим людям слід враховувати довжину штанин, вони повинні закривати щиколотки.
Показник вологонепроникності комбінезона не повинен бути менше 10000 мм, це оптимальний варіант для активних спортсменів. Якщо у вироби немає утеплювача, обов’язково слід використовувати термобілизну, але краще вибирати продукцію, яка буде комфортною і захистить від холоду без шарів зайвого одягу.
Що стосується забарвлення і крою, все залежить від особистих переваг, наприклад, підлітки, дівчатка і жінки люблять яскраві костюми, хоча багато чоловіків також вважають за краще барвисту екіпіровку.

Поради по догляду

За гірськолижним одягом необхідно правильно доглядати, щоб не зіпсувати просочення і мембрану, які погано переносять звичайне прання.

На ринку є спеціальні засоби для таких виробів, які необхідно використовувати при ручному пранні. Зверніть увагу на етикетку на комбінезоні, там повинна бути вказана підказка, при якій температурі можна прати одяг і як чинити з нею далі. Деякі вироби можна відправляти на делікатний режим в машинку, але вода повинна бути до 40 градусів.

Що стосується прасування, це строго заборонено, після прання річ потрібно трохи віджати, потім розвісити, і після висихання тканина не буде виглядати м’ятою.

У хімчистку віддавати комбінезон можна лише в тому випадку, якщо там надається послуга по догляду за такими речами.

Великою перевагою гірськолижних костюмів є те, що їх не так легко забруднити, пляма можна видалити за допомогою вологої серветки.

Тепер ви знаєте все про комбінезони для лижників, їх особливості, і зможете не тільки самі вибрати відповідну модель, але і забезпечити їй якісний догляд.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Як вибрати бігові лижі, черевики та палиці

Все для тих, хто мріє кататися в найближчому парку по рівному снігу або лижні. Як вибрати бігові лижі,

Якими бувають бігові лижі

Бігові лижі діляться на гоночні, аматорські та туристичні. Як правило, призначення вказується в картці товару.

Гоночні (з позначкою Racing І Racing PRO). Такі лижі розраховані на спортсменів і любителів, які бажають розвивати показники швидкості. Це варіант для спеціально підготовлених трас.

Аматорські або прогулянкові (Active, Fitness). Це варіант для тих, хто іноді вибирається покататися в парку, робить це для задоволення і не прагне до рекордів. Лижі трохи ширше гоночних, при їх виробництві рідко використовують дорогі матеріали та технології.

Туристичні (Back Country). Це лижі для мисливців, туристів і рибалок, людей, яким потрібно пересуватися по бездоріжжю, без траси і лижні. Такі лижі значно ширше прогулянкових, щоб витримувати вагу людини на пухкому снігу.

Лижі

Класичні лижі (позначення Classic або Cl) довші, ніж конькові, мають гострий мисок і м’яку колодку. Під колодкою можуть бути насічки (позначення TR), які запобігають ковзанню під час відштовхування. Зліва – лижа з насічками, праворуч — без.

Якщо лижа не має насічок (позначення WAX), антиковзаючий ефект забезпечує спеціальна мазь. Однак новачкам буде досить складно правильно нанести її, тому лижа з насічками буде кращим варіантом.

Щоб підібрати розмір класичних лиж, додайте до свого зросту 20 см або просто підніміть руку: опущена долоня витягнутої руки повинна стосуватися вершини лижі.

Також варто звертати увагу на жорсткість лиж. Спочатку визначте центр ваги: покладіть лижу на руку так, щоб обидва кінці знаходилися в рівновазі. Потім складіть лижі ковзною стороною один до одного і Стисніть однією рукою на 3 см нижче знайденого центру рівноваги. Між лижами відповідної жорсткості залишиться відстань 1-1,5 мм.

Що купити

Черевики для класичних лиж невисокі та м’які, без спеціальних вставок, що фіксують ногу.

Не варто купувати черевики впритул. Якщо великий палець буде впиратися в мисок черевика, нога швидко замерзне. Краще візьміть черевики на піврозміру більше.

При виборі палиць для класичного катання зверніть увагу на їх довжину. З короткими вам буде незручно ходити по рівній місцевості, з довгими — підніматися по схилах. Підбирайте палиці по своєму зросту: вихід темляка (місце, де до палиці кріпиться ремінець) повинен знаходитися на рівні вашого плеча.

Палиці роблять з алюмінію, скловолокна і вуглеволокна. Алюмінієві можуть зігнутися від навантаження. Так що, якщо ви важите чимало, вибирайте скло – і вуглеволокно. Останнє забезпечує найбільшу жорсткість і легкість палиць. Такими палицями користуються професійні спортсмени.

Також зверніть увагу на матеріал руків’я. Палиці з корковою рукояткою добре підходять для ходьби в мороз: пробка не холодить руку на відміну від пластику.

Лижі для ковзанярського ходу (позначення Skate або Sk) коротші і мають гладку колодку, оскільки при такому ході насічки тільки заважають лижнику, чіпляючись за сніг і знижуючи швидкість.

Щоб підібрати ідеальну довжину ковзаючих лиж, додайте до свого зросту 5-10 см.

Також варто перевірити жорсткість лиж. Люз між стиснутими однією рукою лижами повинен становити 1,5-2 мм.

Щоб запобігти травмам і зайву напругу стопи під час конькового ходу, потрібна додаткова фіксація. Тому такі черевики вище і жорсткіше класичних і доповнені спеціальною пластиковою манжетою.

Як вибрати лижі і черевики для ковзанярського ходу

Палиці для конькового ходу довше класичних. Темляк повинен знаходитися на рівні підборіддя або губ лижника.

Якщо ви плануєте освоїти і класичний, і коньковий хід, можна придбати універсальне спорядження.

Універсальні лижі (позначення Combi) довше конькових, але коротше класичних. Щоб визначити потрібну довжину, додайте до свого зростання 15 см.

Що стосується насічок, деякі універсальні лижі мають замінну середину: якщо ви хочете кататися в класичному стилі, використовуєте насічки; якщо в коньковом, прибираєте насадку з насічками.

Черевики для універсальних лиж майже не відрізняються від класичних. Вони такі ж м’які і гнучкі, проте мають пластикову манжету, яка підтримує голеностоп.

Для універсальних лиж підійдуть палиці і для класичного, і для ковзаневого ходу.

 

Зріст, у см Лижі, у см
Класичний Комбінований Ковзаневий
155 180 170 – 180 170
160 185 180 175
165 190 185 180
170 195 190 185
175 200 195 – 200 190
180 205 200 – 205 190 – 195
185 205 – 210 205 195
190 210 205 195
195 210 205 195

Якими бувають кріплення

Зараз поширені три види кріплень: застарілі NN 75, NNN (з платформою NIS або без неї) і SNS.

Напевно багато хто пам’ятає це кріплення з дитинства. Це звичайна металева скоба, яка фіксує ногу, але робить це досить погано.

З NN 75 практично неможливо кататися коньковим ходом. Крім того, хороших черевик під це кріплення не випускають. Перевага тільки в низькій ціні.

Є два варіанти таких кріплень: автоматичні та механічні. Автоматичне кріплення NNN замикається, якщо просто натиснути черевиком на скобу. У випадку з механічним доведеться руками відкривати кришку, а після установки черевика закривати її.

Як вибрати лижі: механічні кріплення NNN

Однак механічне кріплення більш надійне: воно не може випадково відстебнутися, наприклад, під час падіння. Крім того, якщо ви плануєте кататися на лижах в теплу погоду, вода, що потрапила в автоматичне кріплення, може замерзнути та намертво заблокувати його.

Також кріплення розрізняються за ступенем жорсткості. Якщо гумовий упор NNN білого кольору, кріплення призначене для жорсткого катання, якщо зеленого — для більш м’якого. Чорні упори підійдуть для стандартного катання, а червоні — для м’якого.

Якщо ви віддаєте перевагу ковзаючій ході, вибирайте кріплення з білими або зеленими гумками. Якщо класичний – з чорними або червоними.

Щоб встановити NNN на лижі, потрібно знайти центр ваги й просвердлити отвір для кріплень. Однак є і більш простий і зручний метод установки: спеціальні платформи NIS.

Як вибрати лижі: кріплення NNN NIS

Nordic Integrated System (NIS) була розроблена у 2005 році для кріплень NNN. Лижі, адаптовані під NIS, обладнані спеціальною пластиною, на яку встановлюється кріплення. Лижі не потрібно свердлити, досить завести кріплення по напрямних пластин і замкнути.

Кріплення легко встановлюється і знімається, виключає пошук центру ваги лижі і може використовуватися з різними парами лиж.

Як вибрати лижі: кріплення SNS (Salomon Nordic System)

На відміну від NNN, SNS має лише три рівні жорсткості. Вони маркуються за допомогою числового значення і кольору. Для класичного ходу варто вибрати кріплення з жорсткістю флексора 85 (жовті), для “конькового” — 115 (червоні), а для універсального використання — 95 (рожеві).

Що стосується зручності, стійкості та поперечної стабільності, різниця між SNS – і NNN-кріпленнями невелика.

Більшість черевиків для бігових лиж розраховані на певний тип кріплення. А тому спочатку вибирайте черевики, які ідеально сядуть на ногу, а вже потім відповідні до них кріплення.

За рахунок NIS кріплення NNN зручніше встановлювати, зате SNS більш стійкі: через платформи NNN виявляються вище, ніж SNS, пригвинчені шурупами. З іншого боку, більш високе положення збільшує силу поштовху. Загалом, обидва кріплення використовуються і любителями, і професійними спортсменами.

Якщо ви звикли кататися на лижах зі ковзною поверхнею з дерева, пластик може здатися незручним через віддачу. Пластик більш слизький і, на відміну від дерева, не «скуйовджується» при терті об сніг.

Однак при правильному змазуванні пластикових лиж цілком можливо уникнути віддачі. Що стосується переваг, пластикові лижі більш довговічні і, на відміну від дерев’яних, дозволяють кататися при плюсових температурах.

За методом виготовлення лижі діляться на Sandwich і Cap. Перші являють собою кілька склеєних шарів пластика і дерева, другі — дерев’яний сердечник з монолітною пластиковою кришкою.

Для більш дешевих лиж сердечник виготовляється з дерева з повітряними каналами. У професійних і більш дорогих являє собою дерев’яні стільники або робиться на основі акрилового пінопласту з сіткою з вугле – і скловолокна, легкого пінополіуретану зі вставками з карбону і скловолокна (технологія Polycell), піни Densolite або інших легких синтетичних матеріалів.

Ковзна поверхня робиться з різних видів пластику. Для більш дешевих варіантів застосовують екструдований пластик, для варіантів подорожче — високомолекулярний універсальний пластик.

Зараз використовується безліч нових технологій і матеріалів, які зберігають легкість лиж і в той же час забезпечують міцність. Однак все це позначається на ціні.

Тому, якщо ви новачок, варто спробувати звичайні лижі з сердечником з дерева або пінного матеріалу Densolite і ковзної поверхнею з екструдованого або високомолекулярного пластика. Ціна таких лиж залежить від конкретного бренду і коливається від 1 000 до 4 000 гривень.

На які бренди звернути увагу

Серед іноземних брендів досить популярний австрійський виробник лиж і спорядження Fischer.

Fischer виробляє чоловічі, жіночі та дитячі професійні та аматорські лижі, застосовує комбіновані матеріали на зразок дерев’яного сердечника з базальтовими волокнами Air Tec Basalight. Лижі Fischer можна купити за ціною від 2 500 гривень.

Не менш відомий французький бренд лиж Rossignol, виробництва якого знаходяться в Іспанії і Україні. Найдешевші аматорські лижі з сердечником з легкого дерева і ковзною поверхнею з пластика можна купити за 2 500-3 000 гривень. Майже всі лижі цього бренду обладнані платформою NIS.

Третій бренд з рейтингу – норвезька компанія Madshus. Аматорські лижі цього бренду виконані за технологією Cap з сердечником з дерева з каналами, опліткою зі скло – і вуглеволокна і ковзаючою поверхнею з пластика. Вартість найдешевших лиж цього бренду – 2 000-3 000 гривень.

Приблизно в цій же ціновій категорії найдешевші аматорські лижі австрійського бренду Atomic і французької компанії Salomon. Дешевші моделі Salomon мають сердечник з сухої піни Densolite і ковзаючу поверхню з додаванням графіту, дорожчі, професійні — стільникові сердечники і ковзаючу поверхню з додаванням цеоліту.

Кожен бренд розробляє свої технології: більш легкі сердечники, додавання різних мінералів для поліпшення ковзання, зміна геометрії лиж. Тому найкраще орієнтуватися на призначення лиж (для якого ходу, прогулянкові або спортивні) і наявність відповідної для вас довжини та жорсткості.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Як кататися на лижах: інструкція для початківців

Прогулянки на лижах – відмінний спосіб вийти з дому в зимовий час, зайнятися активним видом відпочинку. У великих містах для катання є спеціальні траси, в регіонах можна ходити по засніжених полях. Заняття будуть корисні як для фізичного, так і для психологічного стану. Навіть спокійні тренування зміцнюють імунітет, покращують роботу дихальної та серцево-судинної системи, позитивно впливають на м’язи.

У статті наведена докладна інструкція, як навчитися кататися на бігових лижах, навіть якщо ви жодного разу на них не вставали. Матеріал призначений не тільки для абсолютних новачків, але і допоможе освоїти пару навичок для тих, у кого вже є невеликий досвід катання.

Як кататися на лижах: підготовка, вихід на сніг і перші кроки

Після покупки новеньких лиж так і хочеться швидше випробувати їх у справі. До того, як вийти на сніг, потрібно правильно одягнутися і підібрати взуття. Одягайте теплі шкарпетки з мікрофібри, короткі куртки спортивного стилю та утеплені штани, які не будуть обмежувати руху. Для першого катання новачкові варто вибрати рівну місцевість без великої кількості людей.

Як надягати лижі та брати палиці

Покладіть лижі на сніг перед собою, палиці поки не потрібні – віддайте їх супроводжуючому або застроміть в сніг поруч, щоб не тягнутися за ними після заняття лижної стійки.

Обтрусіть черевики від снігу, щоб вони не ковзали всередині кріплення і не забруднювали його. Взуття вставляється в колодку носком вперед – на носку є спеціальна ніша або кріплення, яке буде утримувати черевик.

Закріпіть засувки на черевиках і намагайтеся не робити зайві рухи, щоб не впасти завчасно. Допускається трохи зігнути ноги в колінах, щоб було простіше контролювати рівновагу.

Візьміть одну з палиць: протягніть петлю на зап’ясті та притисніть її вільну частину долонею до палиці. Повторіть дії з другою палицею.

Які бувають кріплення для черевиків

На всіх видах бігових лиж є одне з трьох типів кріплень: SNS, SNS-Pilot, NNN. Також фіксатори можна розділити на механічні та автоматичні.

  1. SNS – кріплення монтуються на шурупи, забезпечуються однією направляючою і фіксатором;
  2. SNS-Pilot – більш модернізовані кріплення, які також встановлюються на шурупи, проте тут використовується два фіксатори, що гарантують, що черевик буде стабільним і не буде коливатися;
  3. NNN – кріпиться на спеціальну платформу, володіє одним міцним фіксатором і двома напрямними, які виключають поперечні коливання черевика.

Ці кріплення застібаються по-різному. Іноді на лижах можна зустріти старі, радянські кріплення.

Як стояти на лижах

Спираючись на палиці для збереження рівноваги, поставте ноги з лижами паралельно один одному.
Трохи зігніть коліна, нахиліть корпус вперед. В результаті плечі, коліна і носки стоп повинні знаходитися на одній вертикальній лінії. Це допоможе зберегти баланс, уникнути падінь, швидше навчитися керувати лижами.

Слідкуйте за тим, щоб поперек була рівною, не прогиналася і не округляється.
Не потрібно нахиляти голову і дивитися прямо під ноги, шия повинна бути рівною, погляд спрямований на уявну точку на снігу у 2,5-3 метрах від вас.

Стоячи на одному місці по черзі піднімайте і опускайте ноги, намагайтеся робити невеликі кроки в різні боки. Це допоможе зрозуміти чи все в порядку з екіпіровкою, чи немає дискомфорту від взуття і посадки лиж.

Як ходити на лижах

Будь-яка велика подорож починається з одного кроку. Так і з лижним спортом – щоб навчитися добре і правильно кататися, потрібно почати ходити. Нижче перераховані практичні вправи, які допоможуть освоїтися з екіпіровкою.

Ходьба в бік

  • Займіть вихідне положення (ноги паралельно один одному, коліна трохи зігнуті, тіло нахилене вперед), палиці можна залишити на снігу або взяти в руки.
  • Перенесіть вагу на одну ногу, одночасно трохи підніміть другу і зробіть нею невеликий крок в сторону.
  • Переступіть опорною ногою ближче до провідної і поверніться у вихідне положення.
  • Повторіть вправу по 10-15 разів вліво і вправо.

Ходьба по колу

У цій вправі є два варіанти виконання, використовуйте кожен – стане в нагоді під час катання і на поворотах.

  • Стоячи в ВП (вихідне положення), перенесіть вагу тіла на ліву ногу, розгорніть носок правої ноги назовні.
  • Після руху лижі повинні стояти підлогу кутом 30-45° відносно один одного.
  • Перенесіть вагу на праву ногу, підніміть ліву й опустіть її на сніг так, щоб лижі знову стояли паралельно.
  • Повторюйте руху до тих пір, поки повністю не розвернетеся навколо своєї осі.
  • Другий варіант виконання дуже схожий, тільки на першому етапі замість повороту провідної ноги назовні, вона повертається всередину, тобто здійснюється поворот проти годинникової стрілки.

Махи ногами

Вправа спрямована на розвиток почуття рівноваги. Залежно від поточного стану фізичної форми та рівня впевненості на слизькій поверхні новачки можуть виконувати його з опорою на палиці або без них.

  • Прийміть вихідне положення, якщо потрібно, перенесіть частину ваги на руки й палиці.
  • Згинаючи коліно, підніміть одну з ніг над землею на 15-20 см.
  • Здійснюйте махи вперед і назад в колінному суглобі і повністю ногою.
  • Поміняйте ноги та повторіть вправу.
  • Якщо не виходить, почніть з невеликих махів не відриваючи лижу від поверхні снігу.

Як виконується ковзання на лижах

Ковзання – основа кожного руху в лижному спорті. Щоб кататися правильно, не втрачати рівновагу кожні кілька хвилин і не отримати травму, пройдіть тренування, описану нижче.

Ковзання на одній нозі

Заняття можна проводити з палицями або без них. На даному етапі буде використовуватися накатана лижня, що збільшить складність завдання. Для початку вправи потрібно надіти тільки одну лижу, друга нога може залишатися у звичайному черевику.

  1. Поставте ногу з лижею на лижню і трохи винесіть її перед тією, що стоїть без лижі.
  2. Відштовхніться черевиком опорної ноги від поверхні й одночасно перенесіть вагу тіла на ногу з лижею.
  3. Поштовх повинен бути легким, досить проїхати 50-70 см. коли відчуєте, що швидкість знижується, відштовхніться знову. Це схоже на їзду на самокаті або скейті.
  4. У міру розвитку впевненості поштовхи будуть ставати все сильніше. Далі в роботу потрібно включати руки і палиці.

Робота руками

Тренування проводиться без палиць або обтяжень. Встаньте з вихідне положення для катання і по черзі робіть махи руками вперед і назад, як ніби тримаєте палиці та відштовхуєтеся ними.

При виносі вперед рука не повинна розумітися вище рівня очей, при занесенні назад – вище талії.Це ж вправу можна виконувати з палицями, але без лиж, як при спортивній скандинавській ходьбі.

Який хід лиж вибрати початківцям

Є два основних типи катання на лижах: ковзаневий і класичний хід. Тим, хто раніше не стикався з лижами, ковзанами, роликами, краще вибирати класичний хід. Він простіше в технічному плані. Якщо ви захоплювалися катанням на фігурних або роликових ковзанах, лижні тренування коньковим ходом будуть для вас легше і звичніше. Розглянемо кожен стиль докладніше.

Класичний хід

До особливостей стилю катання і підбору екіпіровки відносяться:

  • Лижі стоять паралельно один одному, переміщення віддалено нагадує звичайний біг.
  • Для катання потрібно вибрати лижі певної довжини та жорсткості.
  • Тренуватися можна без палиць, при першому кроці опорна нога використовується для точка, провідна – для ковзання.
  • Важливо не пропустити момент, коли втрачається швидкість, і встигнути відштовхнутися від поверхні. Інакше пропаде швидкість.
  • Під час ковзання вага тіла повністю переноситься на передню ногу, що дозволяє добре придавити лижу і забезпечує стабільний рух в заданому напрямку.

Ковзаневий хід

Тут будуть потрібні ковзаневі лижі – вони підбираються за вагою і зростом – на 10-15 см менше, ніж класичні лижі при одному і тому ж зростанні спортсмена. Детально про підбір лиж читайте в цій статті. З нюансів техніки катання:

Рух таким ходом нагадує катання на звичайних льодових ковзанах. Тут важливо стежити за руками і не махати ними занадто сильно, що може привести до падіння.

Початкове положення для катання – стійка з трохи зігнутими колінами та корпусом, нахиленим вперед, проте ноги стоять не паралельно один одному, а буквою «V» (п’яти разом, носки нарізно).

На початку руху вага переноситься на одну з ніг, нею проводиться поштовх. Відштовхуватися потрібно не всієї лижею, як при класичному катанні, а ребром.

Далі здійснюється ковзання на провідній нозі, в ув’язненні руху на неї переноситься вага і нею проводиться поштовх.

Комбінований хід на лижах

Техніка підходить для новачків, бо поєднує в собі руху обох стилів. Для тестування вибираються лижі середньої довжини (або трохи більше середнього). Під час тренування можна легко зрозуміти, яка з технік вам краще підходить.

Як піднятися на гірку на лижах

При вивченні техніки підйому питання полягає в крутизні схилу. Якщо нахил невеликий, використовується класичний двушажний хід на паралельних лижах. Він виглядає як стандартний біг, щоб не впасти під час підйому, потрібно допомагати собі палицями.

Для крутих схилів використовується коньковий метод “ялинкою”. Поставте п’яти разом, шкарпетки розведіть в сторони, намагайтеся врізатися в сніг ребрами лиж. Робіть короткі кроки та спирайтеся на палиці, щоб не впасти і не скотитися до початку гірки.

Як навчитися гальмувати на лижах

Перед тим, як правильно кататися на лижах, потрібно навчитися швидко і безпечно гальмувати. Незалежно від виду лиж і техніки катання, швидкість зменшується при постановці лиж носками у напрямку один до одного:

  1. Розведіть п’яти в сторони, носки поставте під гострим кутом (буквою “а”);
  2. Палиці затисніть під пахвами, щоб вони не заважали;
  3. Переносите вагу тіла на носки – це прискорить гальмування.
  4. Не нахиляйтеся вперед занадто сильно, це може привести до падіння.
Категорії
❄ Зимові види спорту

У чому користь для здоров’я у катанні на лижах

У зимову пору року заняття спортом і фізкультурою, розвиток організму і підтримання тонусу не можна списувати з рахунків. Якоюсь мірою в холодну пору, коли нам загрожують простудні захворювання й авітаміноз, вправи навіть більш необхідні, аніж влітку. У цьому огляді ми розглянемо катання на лижах, його користь і шкода для здоров’я людини. А також постараємося довести, що це один з найпродуктивніших способів фізичної активності на свіжому повітрі.

Що корисного

Розберемо всі основні переваги, які можна знайти в такого роду заходах.

Це:

  • Поліпшення форми та збереження тонусу. Власне, як і будь-які інші тренування наш організм активно розвивається, м’язова тканина адаптується до навантажень, збільшується і зміцнюється, зростає обсяг легенів, витривалість, кардіо і так далі.
  • Заряд бадьорості та енергії. І мова не тільки про те, як ми стаємо витривалішими. Це і психологічний фактор, який дійсно допомагає довше залишатися працездатними.
  • Тривалий характер дозволяє працювати на серцевий м’яз, зміцнюючи її. А крім того, невисока, але рівномірне навантаження підвищує метаболізм, сприяє прискореному росту м’язової тканини.
  • Спалювання калорій і позбавлення від зайвої ваги. Більше тисячі кілокалорій за годину неспішної прогулянки на свіжому повітрі. Це просто чудовий показник. Порівняємо з інтенсивним бігом, але в такій ситуації менше і рівень втоми, і шкоди організму.
  • Це комплексна робота величезної кількості м’язів.

У підсумку, чим корисно катання на лижах для здоров’я? Масою факторів. Альтернатива іншим дисциплінам, тільки більш щадна, безпечна. А крім того це спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

На що конкретне впливає даний вид спорту

Простіше сказати, на що не впливає. Фактично, у фізіологічному плані це дія на м’язову тканину, скелет, і що важливіше, сухожилля і суглоби. На відміну від бігу, який з часом призводить до витончення зв’язок, зимові заходи знижують рівень тиску в три-чотири рази.

Які м’язи працюють

Комплексний характер сприяє розвитку безлічі груп. Звичайно, не всі з них отримує однаковий тонус, однак, можна сказати, що, вставши на лижі ми працюємо на наступні відділи:

  1. Грудей і рук. В першу чергу трапецієподібні та дельтовидні, біцепси й трицепси. Забезпечується це опорою на палиці, уколами.
  2. Спини та живота. Рухи під час катання включають повороти і невеликі нахили. Тобто, робота на найширшу і всі групи преса.
  3. Нога. Зрозуміло, адже це все-таки своєрідна прогулянка. Працюють сідниці, стегна і ікри.
  4. Шия. Меншою мірою, але все ж в невеликому тонусі знаходиться і вона.

Ходьба на лижах, користь і ключові переваги

Лаконічно пройдемося по найголовнішим критеріям і параметрам, за що цей вид спорту так улюбленим мільйонами людей. Чому саме він вважається не тільки найефективнішим, але й одним з найбільш зручних тренувань.

  • Доступність

Жителі багатьох країн, на жаль, позбавлені подібних розваг через географічне розташування і клімату. І правда, де-небудь в Єгипті така методика самовдосконалення буде абсолютно непопулярною. Благо наш клімат часто надає до п’яти відповідних для занять місяців в році. А знадобиться для цього лише Амуніція та інвентар.

  • Зміцнення імунітету

Не варто забувати, що крім вправ, є й інша користь. Це свіже і холодне повітря. Одночасно спосіб загартовування організму і насичення киснем, особливо якщо ви займаєтеся на природі. Ця методика дійсно зміцнює імунітет і допомагає легше адаптуватися до холоду, захиститися від застуди – вічного супутника зими.

  • Схуднення

Ми вже повідомили про тисячу кілокалорій на годину при інтенсивному ходінні по лижні. Але, навіть якщо не старатися, не зганяти з себе сім потів, цілком можна досягти показника в 500-600 кілокалорій на годину. Тому таку систему часто вибирають для себе бажаючі скинути зайві кілограми, але не готові до дуже високих навантажень в спортзалі. Це не означає, що даний варіант створений спеціально для ледачих. Просто він адаптується практично під будь-який рівень підготовки людини, все залежить від вкладених трудовитрат.

  • Розвиток дихальної системи

Крім звичайної роботи на діафрагму, в цьому випадку ми отримуємо ще одне прекрасне перевага в доважок. Це свіже і (бажано чисте) повітря. Він в рази краще розвиває дихальну систему, сприяє продуктивному впливу на функціональні якості. Тільки варто пам’ятати, що техніка правильного дихання має ключове значення. Дихайте носом, принаймні, вдихайте, а також зберігайте періодику і рівномірність дихання.

  • Користь для скелета, суглобів і м’язів

Чим корисний біг і їзда на лижах конкретно для тіла, ми вже пояснили. По суті, до розвитку кісткової і м’язової тканини веде будь-яка активна діяльність. Що пробіжки, що заняття фітнесом, що важка атлетика. Але тренування не завдають шкоди тілу, не тиснуть на суглоби та сухожилля.

  • Виведення шлаків

Природно, кожен раз, коли ми потіємо, то через потові залози позбавляємося від значної кількості шлаків і токсинів, а крім того інших шкідливих накопичень. Звичайно, для того, щоб ця дія була максимально ефективним, краще одночасно з цим проходити спеціальний дієтичний курс, а також періодично споживати різні сорбенти, наприклад, Полісорб.

  • Збереження молодості

Чим корисні лижі для здоров’я – ясно, а як вони можуть вплинути на збереження молодості? Це буквально повітряні ванни, які досить ефективні для збереження молодості й пружності шкіри, розгладження зморшок. Власне, проведення часу на свіжому повітрі – це вже вельми позитивний вплив. Що й казати, якщо додати сюди ще й легкі або інтенсивні прогулянки.

  • Поліпшення психологічного стану

Чому люди так люблять відпочинок на природі? Таке проведення часу провокує вироблення ендорфінів, гормонів щастя. Тому будь-яким спортом краще займатися під відкритим небом, цим методом користуються навіть професійні спортсмени.

  • Підвищення працездатності

Прекрасний спосіб після роботи Скинути накопичене напруга, відпочити душею і тілом, отримати заряд ментальної бадьорості і підготуватися до наступного дня. Користь ходьби на лижах для здоров’я доповнюється і позитивним ефектом для нашого розуму.

Як схуднути і поліпшити форму

Для таких цілей нам знадобиться в першу чергу аеробна сторона цієї роботи. Тобто, частина вправ, яка змушує нас дихати. Це означає, що ми включаємо в програму максимальну кількість рухів, але знижуємо інтенсивність і рівень навантажень, щоб не виснажити себе завчасно.

Наприклад, підйом в гору – це для росту м’язів, але не для скидання ваги. А ось забіги на довгі дистанції, комбінування різних стилів і так далі – найкращий варіант.

Варто пам’ятати, що користь і шкода бігу на лижах цілком і повністю залежить від добре розрахованого індивідуального плану. Підібрати його можна як самостійно, користуючись порадами з мережі, так і за допомогою професійного інструктора. Природно, другий варіант краще.

Обмеження за віком

Фактично, ніяких обмежень немає. Це безпечна діяльність для будь-якої вікової групи. Багато експертів наполягають на тому, що дітям варто прищеплювати любов до цього напрямку вже з двох років. Але тут існує і нюанс. Як всі знають, якщо змушувати дитину щось робити, то можна виховати в ньому ненависть до цієї процедури. Тому найкраще проводити активні виїзди з усією родиною.

А ось вже у віці семи років чадо цілком можна віддати й на секцію. У підсумку ми з малих років будемо зміцнювати кісткову тканину малюка, допомагати правильно розвивати скелет і м’язи, підвищимо тонус і імунітет.

Для кого ще підійде ходьба, чи корисно кататися на лижах літнім людям? Безсумнівно, так. Але тут слід дотримуватися суворих обмежень. Якщо спостерігаються проблеми з опорно-руховим апаратом, диханням, серцево-судинною системою, то варто включити в повсякденний план мінімальні вправи. Ніяка фізкультура не буде про запас, якщо у Вас просто не вистачає фізичних сил для занять. Тому, допустимі лише невеликі дози. І, звичайно, без складних спусків і підйомів.

Підготовка

Перш ніж вийти в парк і приступити до безпосереднього виконання, потрібно зайнятися розробкою плану, підготувати весь інвентар, придбати правильний одяг.

Екіпірування

Найкраще придбати спеціальний костюм. Він зручний, функціональний і, що не менш важливо, естетично приємно виглядає. Громіздкі куртки та дублянки не підійдуть, шапки-вушанки теж залишилися в минулому.

Зараз існує маса прекрасних технологій, які спрямовані на збереження тепла під час прогулянок, одночасно з цим не перегріваючи організм. Дотримується ідеальний баланс, який і потрібен для розвитку тіла. Але пам’ятайте, що якість є виключно важливим параметром. Тому, багато хто вибирає для себе дорогі закордонні бренди або знаходять українські, менш витратні, але ідентичні за якістю вітчизняні самородки. Марку Stayer сміливо можна віднести до останніх – її костюми та куртки зручні й зносостійкі, а їх здатність зберігати тепло і сухість дозволить Вам перебувати на вулиці стільки, скільки захочеться.

Порада

Вперше відвідуючи публічну трасу, дізнайтеся у завсідників про правила поведінки.

Дбайливо ставтеся до своїх стоп, це найвразливіше місце. Нові черевики мають неприємну звичку натирати. Рекомендуємо взяти з собою пластир і мазі.

Якщо поблизу немає фуд-корту, то варто вирішити проблему самостійно, взяти з собою енергетичний батончик і термос з напоєм, що бадьорить.

І, звичайно, якщо траса пролягає далеко від людського житла, завжди зберігайте у своєму рюкзаку засоби першої допомоги, зв’язку, а також невеликий туристичний ніж і сірники.

Види лижного ходу для прогулянок

У більшості випадків мається на увазі всього два – коньковий і класичний. Вони призначені для звичайних лиж. Для гірських, наприклад, є своє видове розмаїття, що містить і туристичний біг, і фрірайд, і фрістайл, і слалом з карвінгом.

Техніка і методика навчання

Власне, немає сенсу спеціалізуватися тільки на одному виді. Цілком можна непогано володіти обома варіантами, чергуючи їх на різних відрізках траси. Та й для гармонійного розвитку завжди краще орієнтуватися на комплексний підхід.

Класика

Це прямий хід. Для його виконання потрібно стояти строго прямо і рівно, поперемінно пересувати ноги, чергуючи ці рухи з переставленням палиць. На кожен крок необхідно здійснювати поштовх. Сюди ж відноситься і повністю поштовховий хід, коли лижник відштовхується обома руками одночасно, проїжджаючи вперед, а після повторює цикл. Стопи залишаються в незмінному положенні.

Стиль ковзанів

Це кутовий хід, який нагадує латинську цифру V. Суть в поперемінній зміні ніг, руки ж лише допомагають поштовхом в кінці. Рухи починають від внутрішньої сторони, поступово зміщуючись.

Це більш простий і швидкий спосіб, але він вимагає не лижні, а добре накатаної траси, по якій можна рухатися у вільному режимі.

Як навчитися бігу

Крім двох позначених вище стилів майбутньому підкорювача засніжених рівнин і гірських піків слід навчитися ще парочці обов’язкових прийомів. І лише в цьому випадку він буде готовий до справжніх занять в умовах пересіченої місцевості.

Способи подолання підйомів

Конкретна методика залежить від безлічі факторів. Це і щільність снігу, і температура на вулиці, і втопленість, і що найважливіше, кут нахилу. Чим він крутіший, тим надійніший метод варто використовувати.

На невисокий схил можна просто заїхати класичним ходом. Це трудомістка, але без проблем виконувана досвідченою людиною процедура.

Якщо підйом крутіше, краще використовувати ялинку. Це поперемінний крок тією ж цифрою V.

Найкрутіші горби потрібно долати драбинкою. Лижник стає боком і піднімає одну ногу на схил, потім рухає до неї іншу з кроком у 20-25 сантиметрів.

Стійки спусків

Відрізняються глибиною присідання. Коліна людини повинні бути трохи зігнуті. Але, якщо говорити про високу стійку, то нахил майже непомітний. Вона використовується для пригальмовування, максимального опору повітря.

Середня стійка – це більш глибокий нахил, ідеальний для маневреності і поворотів на спуску.

Ну і низька використовується лише у випадках, коли потрібна максимальна швидкість.

Типи гальмування

Основні способи – це плуг і полуплуг. Відмінності у них тільки в кількості задіяних ніг. Перший – це різке і інтенсивне гальмування, коли шкарпетки зводяться разом, а п’яти розлучаються нарізно. В результаті зупинка відбувається ребром.

Полуплуг – це поворот лише однієї стопи для плавного пригальмовування.

Запам’ятайте – за допомогою палиць ніхто і ніколи не гальмує.

Розвороти в русі

Основний спосіб, як для професіоналів, так і новачків – це клин. Для виконання прийому досить перенести вагу тіла на сторону, куди нам потрібно повернути, підігнути ногу, зігнути плече. Інерція сама вас розгорне.

Протипоказання

Чим корисна ходьба на лижах нам тепер гранично ясно, але чи є підводні камені?

Власне, круті схили, серйозні навантаження і місцевість з масою перешкод в принципі протипоказана новачкам. Головне – брати посильну ношу. Але є і медичні рекомендації.

  1. Існуючі травми;
  2. Операції будь-якого плану менш аніж півроку тому;
  3. Порушення функцій опорно-рухової системи;
  4. Хвороби суглобів;
  5. Травми хребта або розлади хребетного відділу;
  6. Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм та інші розлади суміжного характеру.

Висновок

Ми багато сказали про те, чим корисно кататися на лижах, але забули згадати, що не тільки в оздоровленні та позитивному впливі тут криється основна суть. Таке проведення часу – це приємно. Це відмінна розвага, активний відпочинок для всієї родини. Варто пару раз вибратися в парк компанією, озброєну інвентарем, і захід стане традиційним.