Категорії
❄ Зимові види спорту

Як вибрати шкарпетки для бігу взимку?

У музеї туризму гірського італійського села Canazei перед популярним забігом Dolomites Skyrace відкривають виставку фотографій змагань минулих років. Насамперед впадають в око фото нещасних бігунів, у яких шкіра з ніг відшарувалася практично до м’яса всього лише після 20 км бігу. Досить однієї хвилини, щоб зрозуміти — від задоволення до страшних мук під час бігу відстань в 1 міліметр. І цей міліметр припадає на товщину ваших бігових шкарпеток.

Ніяких страшилок – будь-який досвідчений бігун скаже, що не можна недооцінювати важливість вибору правильних шкарпеток в залежності від активності, пори року, кліматичних умов, наявності опадів. Від цього залежить не тільки комфорт ніг, але і результат, як на тренуванні, так і на змаганнях. Вибір правильних шкарпеток не менш важливий, ніж вибір кросівок для бігу.

Завдання шкарпеток для бігу

З огляду на специфіку навантажень на ноги при бігу, при розробці шкарпеток для бігу закладаються наступні завдання.

Відведення вологи від стоп

Стопи є зоною підвищеної тепловіддачі під час бігу. Особливо в жарку погоду, стопи виділяють велику кількість поту. Бігові шкарпетки створюються з різних комбінацій матеріалів, структура яких максимально ефективно повинна відводити вологу. Усередині носка стопи повинні залишатися сухими. Навіть якщо ви зачерпнули води в бігове взуття, хороші шкарпетки повинні висохнути на вас вже через кілька хвилин бігу, якщо і бігове взуття має можливість виводити воду на поверхню. Деякі виробники створюють шкарпетки з використанням мембранних матеріалів, стверджуючи, що мембрана не тільки перешкоджає проникненню вологи із зовні, але і виводить власні виділення назовні.
Важливо

Вологі стопи – головна причина появи мозолів різного ступеня тяжкості! Вологі стопи, особливо на холоді, можуть викликати обмороження, простудні захворювання, дискомфорт і зниження ефективності бігу.

Захист від натирання і появи мозолів

Вологі ноги, що стикаються з біговим взуттям – лише перша причина виникнення мозолів. Часто хворобливі натирання виникають через неякісні шви в шкарпетках, недостатньо щільно облягають стопи шкарпеток, появи складок, через невідповідну для бігу тканини шкарпеток, появи дірок і протертих зон в шкарпетках під час бігу. Якісні шкарпетки для бігу повинні вберегти вас від мозолів, навіть якщо ви біжите стокілометровий ультра-трейл в горах з брудними ділянками і снігом, в тому числі.

Терморегуляція

Різні бігові шкарпетки мають різну щільність, висоту, вентиляційні та утеплюючі властивості тканини. Влітку використовуються, найчастіше, максимально тонкі бігові синтетичні шкарпетки з хорошою вентиляцією. У холодну пору року, якщо ваші ноги схильні до замерзання, варто бігати в більш теплих моделях бігових шкарпеток. Багато взимку вважають за краще бігати в шкарпетках, до складу матеріалу яких входить шерсть з різним процентним значенням, щодо інших матеріалів. Важливо у всіх випадках одне – комфорт ваших ніг.

Фіксація зв’язок стоп

Якісні бігові шкарпетки мають крій, що дозволяє фіксувати ключові зв’язки гомілковостопного суглоба, оберігаючи їх від мікротравм. Шкарпетки з високою халявою, в тому числі компресійні, фіксують також і гомілку. При цьому зберігається рухливість всіх зв’язок, якщо розмір шкарпеток обраний вірно. Варто відзначити, що ступінь фіксації стоп, вельми не велика, і не може виступати аналогом якісного тейпування або використання ортопедичних виробів.

Чим розрізняються шкарпетки для бігу. Які існують основні параметри?

Сезонність

Розрізняють шкарпетки для літа, для зими і демісезонні. Літні шкарпетки для бігу мають володіти найкращою вентиляцією і вологовідвідними властивостями, найчастіше мінімалістичні по висоті халяви. Зимові мають більш високу щільність, трохи менш хорошу вентиляцію, часто використовуються утеплюють синтетичні матеріали або шерсть. Шкарпетки для зимового бігу часто вищі в гомілки, ніж літні, і повинні закривати щиколотку. В якості демісезонних використовуються синтетичні літні шкарпетки середньої щільності і з хорошою вентиляцією.

Висота халяви

Шкарпетки для бігу можуть мати абсолютно різну висоту — від ультралегких висотою до щиколотки і до коліна. Висота халяви носка залежить від того, в яких умовах і для яких завдань ви надягаєте шкарпетки. Марафонські змагальні шкарпетки найчастіше висотою до щиколотки або трохи вище неї. Шкарпетки для звичайних тренувань висотою на 2-3 см вище щиколотки або до середини камбаловидних м’язів. Шкарпетки для тривалих тренувань, ультра-трейлів, для холодної пори року і компресійні шкарпетки — мають висоту до середини гомілки або до коліна.

Варто відзначити, що висота халяви не має вирішального значення на якість бігу. Вона лише створює необхідний для вас рівень комфорту і захисту. Для багатьох бігунів шкарпетки висотою трохи вище щиколотки є універсальними для всіх бігових завдань в будь-який час року.

Склад матеріалів

Найбільш популярні чисто синтетичні бігові шкарпетки, іноді з добавками вовни для утеплення. Однак, гідну конкуренцію їм складають шкарпетки для бігу з вовни Меріно з часткою синтетики. Причому це не масивні пухнасті теплі шкарпетки для бігу в холодну погоду — технології виробництва дозволяють створювати найлегші й найтонші літні шкарпетки з вовни, за характеристиками не поступаються шкарпеткам з синтетичних матеріалів. Вони прекрасно вентилюються, швидко сохнуть і мають антибактеріальні властивості.

У бігових шкарпетках найчастіше до складу входить комбінація з 2-6 різних матеріалів. Поліестер, нейлон, еластан, шерсть та інші матеріали можна зустріти на етикетці з різним процентним співвідношенням в залежності від виробника. Але пам’ятайте, хороші шкарпетки для бігу не мають в складі бавовна. Більш того, в бавовняних шкарпетках бігати незручно, не практично, а в деяких випадках і небезпечно для здоров’я. Бавовна не має властивості відводити вологу, він її накопичує, тримає в собі і дуже довго сохне навіть під час бігу. На жаль, склад матеріалів не може дати інформації про якість продукту. Шкарпетки, зроблені з ідентичної сировини, можуть серйозно відрізнятися за якістю.

Більш важливу роль відіграють структура волокон застосовуваних у виробництві матеріалів і технологія в’язки. Однак, точно можна сказати, що синтетичні матеріали більш стійкі до стирання, ніж натуральні. З мембраною і без мембрани

Мембранні шкарпетки для бігу з’явилися на ринку відносно недавно. Головна їхня відмінність-захист від вологи зовні при збереженні паропроникності, а також кращий теплозахист. Мембранні шкарпетки дорожче звичайних і більш актуальні в холодну пору року або в умовах високої ймовірності зачерпнути воду кросівком. Мембранні шкарпетки використовують, наприклад, шанувальники маршбросків, на маршруті яких зустрічаються річки і болота. В таких умовах мембранні шкарпетки для бігу є хорошою альтернативою мембранним кросівкам. Вони зберігають ноги у відносній сухості, при цьому кросівки без мембрани випускають набрану воду назовні й просихають на бігу.

З використанням антибактеріальних речовин і без таких

Найбільш якісні шкарпетки для бігу наділяються антибактеріальними властивостями. Це запобігає появі неприємного запаху після бігу (за умови, що ви не бігаєте по болоту і дуже брудним калюжам), захищає від поширення шкідливих бактерій на стопах. Наприклад, в шкарпетках X-Socks використовується матеріал Skin nodor® і Silver NODOR®, іони срібла, що входять до складу, пригнічують розмноження бактерій при підвищенні температури всередині кросівка. Шерсть Меріно володіє природними антибактеріальними властивостями.

Без шва і зі швом (в зоні пальців ніг)

Неякісний шов над пальцями – головна причина натирань і появи мозолів. У хороших бігових шкарпетках шва або немає зовсім, або він виконаний так, що ви його не відчуєте незалежно від довжини дистанції, вологості і кількості тепла в кросівці.

Компресійні та без компресії

Шкарпетки для бігу з використанням компресії призначені для поліпшення кровотоку в гомілки і гомілковостопі, якнайшвидшому відновленні при тривалих навантаженнях і зменшення втоми м’язів. Якісне компресійну білизну більше схоже на Ортопедичний виріб, використання якого актуально в конкретних випадках. Новачкам компресійні шкарпетки допоможуть впоратися з підвищенням бігового навантаження, любителям виснажливих ультра-марафонів дозволять довше зберігати працездатність м’язів під час забігу, а після тривалих забігів носіння компресії сприяє більш швидкому відновленню пошкоджених м’язів.

Особливо актуальні компресійні гольфи для бігу в холодну пору року, утеплюючи гомілку не тільки за рахунок високої халяви, але і коштом поліпшення кровотоку. Компресійні шкарпетки мають різну висоту, однак, не варто помилятися, що кожен носок з високою халявою — компресійний. Це не так. Велика частина бігових шкарпеток не є компресійними, що не заважає бігунам ефективно бігати на всіляких змаганнях. Важливо також не плутати тісні гольфи, що стискають ікри та компресійні. У правильних компресійних гетрах ступінь стиснення неоднакова на різних ділянках, забезпечуючи нормальну циркуляцію крові. Лівий і правий носок або гетр також відрізняється.

При виборі компресійних шкарпеток важливо враховувати не стільки розмір ноги, скільки обхват литкових м’язів.

З наявністю посилених зон і без таких

Велика частина бігових шкарпеток, особливо преміум класу, має посилення в зонах, схильних до найбільшого тертя і тиску: пальці, ахіллове сухожилля, кісточка, п’ята. Це не тільки збільшує термін служби шкарпеток, але і виконує ряд інших функцій:

  • запобігання натирань і появи мозолів;
  • фіксація груп зв’язок і м’язів;
  • додаткова амортизація.

Наприклад, в деяких моделях шкарпеток для бігу X-Socks використовується відразу декілька технологій:

  1. Toe Protector і ToeTip-захист передньої частини стопи від тертя і мозолів;
  2. AirFlow™ AnklePads – спеціальні подушечки, що захищають кісточки щиколотки від ударів і натирання з внутрішньої і зовнішньої сторони;
  3. Heel Protector-захист п’яти від тиску і тертя;
  4. X-Cross® Bandage-еластичні смуги навколо гомілковостопного суглоба зберігають його стабільність і не обмежують рухливість, знижуючи ризик травм.

Подібні шкарпетки для бігу коштують дорожче, але і прослужать довше при більшому комфорті.

Підтримка голеностопа і ахіллового сухожилля

Рідкісна опція, але ймовірна. Наприклад, в шкарпетках CEP зустрічається відразу в декількох моделях. М’які анатомічні вставки забезпечують стабілізацію, підтримку і захист гомілковостопного суглоба. Призначені в першу чергу для спортсменів відновлюються після травм. Надійна стабілізація, масажний ефект і поліпшення мікроциркуляції в тканинах дозволяють розвантажити гомілковостопний суглоб і знизити ймовірність його перенапруги, запалення і травмування під час інтенсивних і тривалих навантажень (особливо в бігових, ігрових і стрибкових дисциплінах).

Якими повинні бути шкарпетки для бігу

Незалежно від умов і завдань використання, хороші бігові шкарпетки повинні мати ряд якостей, звернувши увагу на які, ви зробите правильний вибір.

  1. Хороша вентиляція.
  2. Використання синтетичних матеріалів (в окремих випадках – вовни).
  3. Мала вага
  4. Якісні шви або їх відсутність.
  5. Щільно облягаючий крій, що не зісковзує, з можливою наявністю фіксуючих вставок.

Пам’ятайте, що головне завдання шкарпеток для бігу – збереження комфорту ваших ніг незалежно від того, скільки кілометрів ви збираєтеся пробігти!

Категорії
❄ Зимові види спорту

Як вибрати кросівки для зимового бігу?

Літні чемпіони створюються взимку – це прописна істина для циклічних видів спорту, і в першу чергу для бігунів. Навіть якщо бігати тільки заради задоволення і поліпшення здоров’я, зимовий БІГ допоможе вам зміцнити організм до літа, загартувати тіло і характер. Щоб отримувати задоволення від бігу взимку і мінімізувати ризик отримання травм, варто особливу увагу приділити екіпіровці та зимовим кросівкам для бігу. Про те, як підібрати одяг для зимового бігу, ми писали в попередньому матеріалі. Зараз розповімо, як підібрати кросівки для бігу взимку.

Досвідчені бігуни підкажуть, що немає такого поняття, як «зимові кросівки», та й зима в Україні скрізь різна. Лише відносно недавно окремі виробники стали випускати моделі з шипами з різного роду сплавів для бігу по снігу і льоду, а в деяких моделях вже вбудовані снігозахисні гетри. Переважна більшість людей взимку бігають в тому ж взутті, що і восени, і навіть влітку. Головне, чим варто керуватися при виборі оптимальних для себе кросівок, — це комфорт для ваших ніг. У це поняття будуть включені практично всі фактори, що впливають на вибір. Нижче ми розглянемо, що варто враховувати при виборі взуття для зимового бігу.

Наскільки сильно і за яких умов мерзнуть ноги

Кількість “щасливих” володарів вегетосудинної дистонії, які проживають у великих містах, за даними деяких джерел, прагне до 80{d5555cee76d745c4c61954949e99610b0f317d6843d894690b4f12a3bb87dfb4} від загального населення. З цим можна жити все життя, і у різних людей симптом вічно мерзнуть ніг має різну силу. А так як кросівки для зимового бігу мало чим відрізняються від літніх, це питання на чолі кута, особливо у початківців бігунів.

Досвідчені спортсмени стверджують, що, поки людина біжить, ноги не замерзнуть, у всякому разі до критичного рівня. Це дійсно так. Під час бігу кров циркулює швидше, не даючи мерзнути основним зонам тіла, залученим в бігу. Тому більшість людей, у яких часто мерзнуть ноги в повсякденному житті, практично не відчувають це відчуття під час бігу, навіть в кросівках зі звичайною сіточкою. Принаймні, до певних температурних значень.

Чому мерзнуть ноги під час бігу

Наявність судинних патологій у бігуна. При серйозних судинних захворюваннях кінцівок для бігу взимку рекомендується вибирати взуття з хорошими теплозахисними властивостями: підошва середньої або великої товщини, щільний матеріал верху, в тому числі щільна сітка, наявність мембрани також значно утеплює взуття.

Тепло – і вологозахисні властивості бігового взуття недостатні для конкретної людини, умов і завдань. Ці властивості залежать від щільності і вентиляційних властивостей матеріалу верху, наявності або відсутності мембрани, товщини підошви, висоти берців, використання спеціальних утеплювачів.

Не секрет, що бігати влітку варто в добре вентильованих бігових синтетичних шкарпетках. Звичайні бігові шкарпетки не мають істотних теплозахисних властивостей. Однак для бігу при низьких температурах на ринку існує безліч пропозицій утеплених бігових шкарпеток з більшою щільністю та одночасно хорошою вентиляцією, використанням високотехнологічних тканин, вовни і непромокаючої мембрани.

Температура і вологість повітря. При низьких теплозахисних властивостях бігового взуття цей фактор може істотно вплинути на замерзання ніг, особливо у новачків. При низькій температурі (від -15°С) з високою вологістю, бігаючи в кросівках з тонкою літньою сіточкою, ви, цілком ймовірно, почнете відчувати дискомфорт. Чим нижче температура повітря, тим уважніше варто поставитися до теплозахисних властивостей взуття та шкарпеток. Особливо гостро стоїть питання Для тих, хто бігає на кордоні дня і ночі і в різкі перепади температур, в тому числі на змаганнях, довгих тренувальних пробігах.

Мало вільного місця в кросівці. Якщо взуття вам впритул, то ноги починають мерзнути швидше, як при бігу, так і при ходьбі. Вибирайте взуття для зими завжди з запасом в шкарпетці на 0,5-1 розмір, в тому числі для використання щільних шкарпеток.

Сніг і бруд на біговому маршруті, глибина і консистенція снігу. Сухий сніг, як правило, не небезпечний, навіть якщо ви бігаєте у звичайних літніх кросівках. Такий сніг здебільшого обсипається з взуття, і лише його мала частина може осісти і вбратися в матеріал верху. Мокрий пухкий сніг, хлюпає каша, бруд, навпаки, набагато сильніше вбираються в взуття. Ноги досить швидко стають сирими, і якщо ви біжите досить повільно, то ризикуєте їх переохолодити. Хорошим виходом в такій ситуації служить наявність мембрани Gore-Tex в кросівках. Варто зауважити, що багато бігунів все ж відмовляються використовувати мембрану, вважаючи, що, поки вони біжать, ноги все одно не замерзнуть. Тут і позначається індивідуальна переносимість холоду. При виборі орієнтуйтеся тільки на власний досвід, відчуття і комфорт.

Загальна втома і зниження подачі крові до периферійних судин. На тривалих тренуваннях і змаганнях, особливо зимових марафонах або ультратрейлах, багато нехтують харчуванням або вибирають навантаження не по своїх силах. Нерідко це призводить до зниження темпу, переходу на крок і навіть зупинок. Істотно на втому можуть впливати як складний рельєф, так і глибина снігу та інші нестандартні для бігу фактори.

Тому, вибираючи кросівки для свідомо низького темпу під час тривалих пробіжок, варто вирішити для себе завдання обігріву ніг за рахунок утепленого взуття або шкарпеток, в тому числі змінних.

Інтенсивність бігу недостатня для обігріву стоп. Чим вище інтенсивність, тим вище пульс, тим частіше серце подає гарячу кров в ноги. І навпаки, під час відновного, повільного бігу на низькому пульсі на холоді ноги можуть мерзнути не тільки у любителів, але і у досвідчених спортсменів, які можуть підтримувати досить високий темп за мірками звичайних людей. Тому швидкі атлети вибирають змагальні кросівки для бігу взимку без мембрани, а ось для звичайних кросів все частіше використовують комфортні моделі, утеплені мембраною.

Залежність вибору зимових кросівок від типу поверхні й характеру поверхні

Вибираючи кросівки для зимового бігу, ще до походу в магазин ви повинні для себе вирішити, по яких поверхнях Ви переважно будете бігати. Виходячи з цього, можна визначити, який протектор на підошві вам потрібен.

Взимку для асфальту, навіть мокрого, як і влітку, підійдуть звичайні шосейні кросівки з гладким протектором або з поперечними канавками для більш впевненого контакту з нечищеною парковою доріжкою. Трохи краще зчеплення з неочищеним покриттям матимуть трейлові кросівки з невеликим протектором 1-2 мм, навіть якщо він є не по всій поверхні підошви. Вони ж краще будуть працювати, якщо з асфальту ви звернете на ґрунтовку або щільно утрамбований сніг. Тільки не на ожеледь! На ожеледі такі кросівки будуть сильно ковзати, як і будь-яка модель без шипів, тому, ділянки з ожеледицею на тренуваннях потрібно оббігати стороною.
Єдине, що відрізняє зимові кросівки для бігу по асфальту від літніх, — це непромокаюча мембрана, тому нерідко особливо популярні асфальтові моделі різних брендів мають свою зимову версію.
Кросівки для бігу взимку по снігу і бруду

Для більш глибокого і пухкого снігу, бруду, м’яких поверхонь типу піску потрібні кросівки з середнім або агресивним протектором — від 3 до 8 мм. Для цих цілей використовуються кросівки для трейлраннінгу, орієнтування, які нерідко спеціалізовані тільки під такі умови і мають відносно м’який склад гуми підошви. Відстань між елементами протектора має бути достатнім для швидкого самоочищення від налиплого грунту, снігу.

Геометрія елементів зчеплення може бути абсолютно різною, але завдання у них одна — знижувати ковзання на поверхні і стабілізувати положення тіла бігуна. Використання такого взуття за призначенням істотно знижує ризик травм через падіння, а також зменшує енерговитрати на рух, навантаження на стабілізатори тіла людини, перешкоджаючи появі болю в м’язах.

У деяких моделях цієї категорії бувають вбудовані сніго – і брудозахисні гетри, що актуально для бігу по глибокому снігу. Крім того, такі гетри можна купити окремо для будь-якої моделі.

Моделі для бігу по бруду і снігу не можна використовувати для бігу по ожеледиці, якщо в них не вбудовані штатні шипи або не вкручені вами самостійно. Агресивний нешипований протектор має дуже малу пляму контакту і взагалі не працює на обмерзлій поверхні.

Кросівки для бігу по ожеледі

Є люди, які у свою активність включають біг по снігу і льоду. Навмисно на змаганнях, але найчастіше — вимушено, бо далеко не у всіх містах вчасно чистять тротуари та паркові доріжки. Для таких випадків вже досить давно існують кросівки з вбудованими шипами з різних сплавів. Зазвичай використовується карбід вольфраму-переможе. Деякі бренди, наприклад La Sportiva, випускають зимові кросівки, в яких в конкретні зони протектора з більш щільним складом гуми можна вкрутити шипи, і продають шипи окремо (моделі Blizzard, Crossover 2.0, Uragano).

Інші умільці і зовсім готові проводити ошиповку будь-яких своїх літніх кросівок, не боячись, можливо, знизити термін служби. Такий підхід, звичайно, має своє економічне обґрунтування: комплект шипів дешевше повноцінної нової пари шипованих кросівок.

Як не ковзати взимку

І все ж, коли мова йде про комфорт, більшість бігунів шукають готові варіанти. На ринку існують кросівки з вбудованими шипами як для трейлраннінга і орієнтування, так і для асфальту. Серед асфальтових зимових шипованих кросівок, на жаль, немає такої стабільності пропозиції, як серед трейлового сегмента. Раніше популярні були Asics Gel-Arctic, які були умовно асфальтові, але більше підходили саме для бігу по замерзлих озерах та інших локаціях. Зараз естафету прийняв бренд IceBug, що виробляє вже не тільки кросівки для орієнтування, ніж він, власне, і відомий у вузьких колах, а й міське шиповане взуття. Серед таких моделей IceBug варто виділити NewRun BUGrip GTX з динамічними шипами, які трохи потопають під вагою бігуна на твердій поверхні, а на льоду працюють в повну силу.

А ось в трейловому сегменті вибір шипованих моделей ширше. Тут вже багато років велику частку пропозиції займає Salomon з моделями Snowcross, Snowspike, Speedspike, Spikecross. Крім нього є також Asics Gel-Fuji Setsu 3, які сильно відрізняються від кросівок Salomon по виконанню, і згаданий вище IceBug з моделями, в назві яких є приставка BUGrip, що означає наявність шипів.

Варто пам’ятати, що в трейлових кросівках не рекомендується довго бігати по асфальту і жорсткому грунту.
Для бігу по льоду і снігу на кросівки також можна надіти бігові кішки або антиковзачі. Конструкція, як і вага, у цих аксесуарів різна, але суть одна. Вони надягають практично на будь — яке взуття, не вимагають наявності ранта на підошві, головне – підібрати розмір аксесуара під розмір взуття.

Пам’ятайте, що відсутність хорошого протектора викликає зайве ковзання, пробуксовку, уповільнення темпу, збільшений пульс і зайва напруга м’язів і зв’язок практично всього тіла.

Вплив рельєфу на вибір зимових кросівок

Очевидно, що при бігу по асфальту, в тому числі якщо асфальт прокладений по пагорбах і гірках, як в Альпах, а також по «плоским» парковим стежкам для зими цілком достатньо звичайних шосейних кросівок. Тому більшість шосейних бігунів не прагнуть перевзуватися в кросівки для пересіченій місцевості.

Якщо ж ви включаєте у свої зимові тренування біг по рельєфу – невеликі гірки, пагорби і справжні гори, то безумовно варто вибирати взуття тільки з лінійки для трейлраннінга. Шосейне взуття в таких умовах протипоказане і різко збільшує ризик отримання травм.

Пам’ятайте, що взуття для пересіченої місцевості завжди потрібно брати на 0,5-1 розмір більше вашого реального розміру ноги.

Амортизаційні властивості кросівок взимку

При сильному морозі (нижче -25°С) більшість матеріалів підошов починає поступово втрачати свої амортизаційні властивості. Різні виробники говорять про різні температурні значення, при яких це відбувається, але, крім їх технологів, такою інформацією практично ніхто не володіє. Насправді ми не рекомендуємо звертати велику увагу на цей параметр з однієї простої причини. При таких морозах на вулиці точно повинен лежати сніг, який бере на себе значну частку ударного навантаження і виступає природним амортизатором. Лише голий асфальт або бетон вимагає хорошої амортизації — в таких випадках не рекомендується бігати у взутті, в якості якої ви сумніваєтеся, а особливо на тонкій підошві.

Призначення зимових кросівок: тренування або змагання?

З огляду на всі вищевикладені фактори, залишилося зрозуміти, а для чого вам, власне, потрібні кросівки? Змагальні моделі завжди матимуть перевагу перед тренувальними кросівками коштом більш низької ваги. Низька вага досягається якраз відсутністю зайвого утеплення, за рахунок більш тонкої підошви й найчастіше її низького профілю. Відсутність мембрани теж значно полегшує бігове взуття. Тому величезна кількість бігунів як і раніше вибирають для змагань навіть взимку кросівки без мембрани.

На тренуваннях вага не так важливий, більш важливий комфорт і стабільність. Тому “робочі” тренувальні кросівки для бігу взимку – це та надійна пара друзів, з якими вам намотувати обсяги, готуючись до змагань або бігаючи для здоров’я. Ну а з друзями завжди має бути зручно і безпечно.

Всі інші фактори: пронацію, жорсткість колодки, гнучкість і скручуваність, перепад висот, амортизацію — при виборі зимових бігових кросівок варто враховувати рівно, так само як і при виборі літнього взуття для бігу.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Який обрати гідрокостюм для плавання в холодній воді

У цій темі ми поговоримо про правила вибору гідрокостюму (халату для зимового плавання) для плавання в холодній воді, обговоримо нюанси.

Тріатлон користується популярністю по всьому світу, зокрема, в Україні. Але у нас погода не завжди спекотна, тому варто подбати про спеціальний одяг. Слід правильно вибирати гідрокостюм для плавання в холодній воді, інакше занурення не принесе задоволення і не принесе потрібного результату. У ньому повинно бути комфортно, щоб рухи нирця були вільними та чіткими.

Гідрокостюм являє собою спеціальний одяг, необхідний для дайвінгу, водолазних робіт, серфінгу та інших видів спорту. Його призначення полягає в зниженні впливу середовища, збереженні тепла нирця і захисту його тіла від можливих пошкоджень. Слід враховувати, що пристрій кожного виду виробу відрізняється, тому вибирати його потрібно відповідно до призначення. Так, наприклад, гідрокостюм для дайвінгу абсолютно не підійде серфінгістам.

Основна функція таких костюмів – це захист від низьких температур (від десяти градусів), що дає можливість залишатися в холодній воді максимальний час. Для занурення в умовах російського клімату кращим вибором стане сухий варіант, бо у нього високий рівень термозахисту і є можливість горизонтальної стабілізації на плаву. Перевага якісних виробів в тому, що вони знижують гідродинамічний опір, що підвищує швидкість плавця і дозволяє заощадити сили. Завдяки невеликому “здавлювання” костюмів стимулюється кровообіг спортсменів, знімається зайва напруга з м’язів. У виробів плоскі шви, вони не видно сторонньому оку, не відчуваються фізично. До того як вибрати гідрокостюм, щоб він не тільки відповідав температурі води, але і ідеально сів, необхідно ознайомитися з важливими рекомендаціями, вивчити відгуки.

Різновиди костюмів для зимового плавання

Гідрокостюми класифікують, перш за все, за типом. За цим параметром вони бувають:

  1. Мокрий. Після того як всередину костюма проникає незначна кількість рідини, вона нагрівається від тіла і створює прошарок, що зменшує втрату тепла. Виготовляється він з неопренової тканини щільністю від 1 до 5 мм.Костюм дуже еластичний і легкий, але плавати в ньому можна при температурі не нижче 16 градусів. Така модель легко пошкоджується через тонкощі матеріалу, тому коштує дешевше.
  2. Сухий. За водонепроникності й теплоізоляції це кращий варіант. З внутрішньої частини костюма розташовані повітряні клапани, призначені для зручності знаходження в масивної речі. Одяг дійсно дуже щільна, тому рухи будуть більш скутими, особливо при зануренні на глибину. Сухий гідрокостюм повністю герметичний, а також дуже міцний через його товщину. З цих властивостей і складається його висока вартість.
  3. Напівсухий. Такий костюм більш щільний, ніж мокрий, але тонше сухого. Від першого варіанту він відрізняється наявністю ущільнювальних манжет і особливої застібки, через яку рідина не зможе просочитися у великому обсязі. Вода, звичайно, проникає всередину, але не більше 250 мл. щільність костюма — близько 5 мм, що дає можливість перебувати у воді при температурі 15 градусів. Напівсуха модель довговічна, надійно захищає шкіру від пошкоджень і дозволяє відмінно маневрувати. Її основний мінус – в такому одязі не можна перебувати у воді більш як дві години, хоча для новачків цього часу буде достатньо.

Залежно від моделі, конструкції та крою бувають такі види гідрокостюмів:

  • Комбінезони, що повністю покривають тіло. Костюми, у яких короткі рукави і штанини. Даний варіант стане кращим для занурень у воду в теплу пору року. Але на водоймах, де можна отримати травму, краще таким одягом не користуватися.
  • Комбінезони з довгими штанинами, але короткими або рукавами, що відстібаються.
  • Монокостюми. Коли постає питання про те, як правильно вибрати гідрокостюм для підводного полювання, варто звернути увагу на ці варіанти. У них вже вбудований шолом.
  • Роздільні костюми, де є комбінезон з м’якими лямками і окремою курткою, яка або цілісна з шоломом, або ж на блискавці.

До занурення в холодну воду необхідно зрозуміти, який гідрокостюм більше підійде. Підбирати за розміром слід або однокомпонентні комбінезони – монокостюми, або двокомпонентні, що складаються з нижньої частини на лямках, а також куртки з рукавами. Другий варіант має ущільненнями на спині, грудях і паху. Так як пірнати доведеться в холодну воду, то особливу увагу слід приділити блискавок, а також швах, через які може просочитися рідина. Варто звернути увагу на костюми зі швом, який додатково буде заварений гумою.

Нюанси плавання в холодній воді

Для плавання при низьких температурах можна скористатися або сухим гідрокостюмом, або мокрим. Останній варіант виготовляється з одно – або двостороннім дублюванням. Перший має на увазі покриття неопрену нейлоном зовні, а всередині він прилягає до тіла плавця. Двосторонній мокрий гідрокостюм виконаний інакше – всередині шар з флісу або плюшу, що полегшує надягання і зняття вироби, також підвищує теплоізоляцію.

Вибір гідрокостюма для плавання в холодній воді повинен ґрунтуватися на наступному принципі — чим товщі річ, тим вона буде тепліше. Але в такому випадку страждає еластичність вироби, а значить, рухливість водолаза обмежена. Для пошиття такого одягу можуть використовуватися прогумована тканина, триламінат і неопрен. Останній матеріал може бути виготовлений двома способами:

За допомогою хімічної обробки. У неопрена є два покриття: зовнішнє і внутрішнє. Зовні воно полімерне, призначене для відштовхування вологи, захисту від холоду вітру. Всередині покриття абсорбуюче, що робить костюм більш зручним для носіння при зануренні в холодну воду.

Спінений за допомогою газу. Такий одяг більш якісний, а значить, коштує дорожче.

Також неопрен може бути:

  • Гладким – відмінно комбінується з іншими тканинами. Такий матеріал використовується на внутрішній частині пахв, капюшоні й краях рукава.
  • З відкритими порами – за рахунок наявності в ньому бульбашок надійно прилипає до тіла.
  • З титановим напиленням, що дозволяє підвищити на 15 відсотків теплоізоляційні властивості матеріалу.

Матеріали, які використовуються для виготовлення гідрокостюма, покликані виконувати кілька завдань:

Забезпечувати комфорт при носінні.

  1. Не ускладнювати дихання і рух плавця. Починаючому підводному мисливцеві слід враховувати саме цей факт, бо для організму перше занурення — стрес, а некомфортний одяг тільки погіршить ситуацію.
  2. Зменшувати опірність води, покращувати плавучість.
  3. Зберігати нормальну циркуляцію крові.
  4. Перед придбанням гідрокостюма необхідно враховувати, при якій температурі він буде використовуватися. Від цього фактора залежить товщина одягу.

Перед придбанням гідрокостюма для плавання в холодній воді слід враховувати кілька основних параметрів:

  • товщину одягу;
  • матеріал виготовлення;
  • еластичність, від якої залежить свобода руху;
  • параметри тіла;
  • наявність наколінників;
  • вставки під пахвами й в паху;
  • швидкість висихання.

Для холодних водойм краще підібрати типи монокостюмів з довгими штанинами і рукавами, які не дадуть нирцеві замерзнути. Ще один важливий параметр при виборі — наявність блискавки, яка дозволить легше надягати і знімати річ. Якщо її немає, то в костюм доведеться влазити через горло, що не дуже зручно. Коли блискавка розташована на спині, аеродинамічні властивості плавця не знижуються. Якщо на грудях, то надіти і зняти костюм можна самостійно. Найбільш незручний варіант – плечова застібка, яка нерідко натирає шкіру плавцю при русі.

Щоб нирцеві було зручно, необхідно враховувати й інформацію про те, як правильно підібрати розмір гідрокостюма. Для цього будуть потрібні наступні параметри: обхват грудей і талії, зростання, обсяг стегон. Крім зазначеного вище, потрібно врахувати обхват зап’ясть, біцепса, широкої частини стегна і навіть литкового м’яза. Всі зняті розміри повинні відповідати заявленим від виробника, допускається похибка у 2 см.

При примірці одяг повинен щільно прилягати до тіла, але при цьому не здавлювати груди і горло. Важливо, щоб було якомога менше складок. Але костюм слід вибирати на розмір менше, тому що він повинен сидіти як друга шкіра. Виняток становлять вироби виробника XCEL, у них ситуація протилежна — купувати слід речі на розмір більше.

Як правильно надягати

Водолази зі стажем легко справляються з натягуванням на себе костюма, але ось новачок без допомоги не впорається. Під виріб можна надіти захисний одяг, що складається з лайкрового рашгарда або раш-костюма. Річ повинна бути повністю розстебнута. Починати слід з ніг і простежити, щоб посилені місця не були перекручені.

Якщо костюм дуже складно надягати, то можна використовувати рослинне масло або кондиціонер.

Потрібно натягнути гідрокостюм на стегна і вище так, щоб шов «сіл» зручно між ніг. В області промежини не повинно відчуватися тиску і повітряних кишень. Можна пострибати, щоб перевірити посадку. Якщо виріб занадто сковує рухи, краще підібрати одяг більше. Рукава потрібно надіти за тим же способом, що і штанини. Далі буде потрібно застебнути блискавку. Не потрібно намагатися дотягнутися до цієї деталі, якщо вона розташована на спині, це призведе до розтягування гідрокостюма. Далі необхідно застебнути всі липучки для поліпшення герметизації. В кінці рекомендується пройтися, підняти коліна, виконати обертання руками — виріб повинен щільно охоплювати тіло, але не здавлювати його. Поради по догляду
Щоб гідрокостюм тривалий час зберігав свої властивості, потрібно дотримуватися кількох простих правил:

Якщо плавець пірнав у відкритій воді солоної, наприклад, в море, відразу після використання необхідно костюм промити прісною водою. Інакше залишаються розлучення на спеціальному одязі, які пошкоджують неопрен.

Перегинів на гідрокостюмі бути не повинно, інакше він буде деформуватися, що зашкодить захисний шар.
Костюм ні в якому разі не можна залишати на морозі та сонці, бо від пересушування матеріал тріскається. Краще зберігати річ у вологому приміщенні, де темно. При цьому костюм повинен залишатися в підвішеному стані. Не варто переживати, якщо матеріал пошкодиться при носінні, так як його можна заклеїти за допомогою кольорових або безбарвних складів.

Щоб збільшити термін служби виробу, необхідно дотримуватися правил догляду та експлуатації в залежності від виду костюма:

Мокрі до використання потрібно змочити, і якщо цього вимагає процес надягання, то намилити милом або спеціальним гелем. Після застосування важливо прополоснути, просушити подалі від опалювальних приладів, повісити на вішалку і зберігати в такому стані. Ні в якому разі не можна прати гідрокостюми мокрого типу в машинці і змащувати чим-небудь після використання, інакше шви на них можуть розійтися.
Відмінність надягання сухих костюмів від мокрих полягає в тому, що у них попередньо обсипають манжети тальком, щоб забезпечити краще ковзання, а блискавку натирають парафіном або воском. Після плавання виріб споліскують водою зовні, а внутрішню частину протирають абсорбуючою тканиною. Остаточно сушити річ дозволяється тільки в темному місці.

Якщо повісити костюм в шафу в повному обсязі висохлим, то він розтягнеться. Вішалка повинна бути неметалевої. Потрібно переконатися, що всі липучки й застібки надійно застебнуті. У складеному стані одяг для плавання почне пліснявіти та погано пахнути. Гаряча вода теж згубна для даного виробу, від неї клей на швах розсохнеться, а герметичність буде порушена.

Категорії
❄ Зимові види спорту

Сани для спорту

Санний спорт – найбільш видовищний з усіх подібних. Для нього у всіх частинах світу виготовляються однакові за типом, але красиві та швидкісні траси. Особливо безпечною вважається траса, розташована в Сочі. Сани для спорту – головний атрибут для участі в таких змаганнях. Вони сильно відрізняються від звичайних саней, до яких всі звикли з дитинства.

Як влаштовані сани для спорту

Аксесуар складається з двох полозів, ручок для спортсмена і сидіння – обтічника. Перші з’єднуються двома кронштейнами, на яких кріпиться і сидіння. Змагальні сани для спорту мають обмеження по вазі. Маса одинарних саней не повинна перевищувати 23 кг, а для двох осіб – 27 кг.

Для збільшення аеродинамічних характеристик саней їх оболонку виготовляють з фібергласу. Леза полозів виробляють зі сталі. Це – єдина деталь, що контактує під час їзди з льодом або снігом. Сталевий сплав вважається найважливішим елементом конструкції. Щоб підготувати сани до змагань саночники застосовують наждачку і різноманітні притирання, склад яких залежить від стану траси.

Класифікація

Санний спорт заснований на спуску по природній або штучній трасах. Остання виготовляється спеціально за певними розмірами та має вигляд жолоба з льодом внизу. Вперше сани для спорту були використані в кінці 70 років 19 століття на чотирьох кілометровій трасі. Перші офіційні міжнародні змагання були проведені в 1883 році. Спортивні сани класифікують залежно від підвиду.

Існує всього чотири типи цього спорту:

  1. Тобоган.
  2. Бобслей.
  3. Скелетон.
  4. Натурбан.

Тобоган

Такі змагання не користуються великою популярністю серед уболівальників. Вперше змагання з тобоггану проведені на початку 20 років 20 століття. Сани, використовувані в даному виді спорту, спочатку застосовувалися корінним населенням Північної Америки. Вони представляли собою кілька дощок, з’єднаних між собою і мали загнутий перед. На початку 20 століття конструкцію трохи модифікували, зробивши сани трохи коротше і вже. Тепер сани для тобоггана мають довжину близько 3 метрів і ширину 0,3-0,4 метра.

Бобслей

Цей вид спорту є найбільш видовищним. Спортсмени на великій швидкості спускаються по трасі. Перші змагання з бобслею були проведені в 1924 році. З тих же пір цей вид спорту є неодмінним учасником Олімпійських ігор.

У змаганнях беруть участь дві або чотири людини. Двійки діляться на пілота і розганяє, в четвірках присутні пілот, брейкман і два розганяють.

Сани для бобслею мають особливу форму у вигляді бобу. Це рамна конструкція, що складається з двох з’єднаних шарнірами половинок. Така форма дозволяє саням проходити віражі. На відміну від інших саней, боби мають чотири коника зі сталі. Пілот управляє санями, тримаючись за кермові тяги. Для цього потрібні особливі навички, бо повертати потрібно плавно, в іншому випадку втрачається управління санями.

Скелетон

Назва даного виду санного спорту походить від виду спорядження, яке має форму скелета. Прабатьком скелетона є тобогган. Вперше цей спорт був представлений в 1928 році. Саночник лягає на металеві сани обличчям вперед і починає спуск по підготовленій трасі.

Спортсмен управляє санями за допомогою перенесення ваги тіла. Цей вид спорту вважається найнебезпечнішим, так спортсмен розганяється до швидкості понад 100 км/год, практично не маючи управління своїм засобом. Вага саней для чоловіків може досягати 43 кг, для жінок – 35 кг.При цьому обмежується і маса учасника. Максимальна вага чоловіків, що допускаються до змагань становить 115 кг, жінок – 92 кг.

Сани являють собою обтяжену раму, що має Бампери спереду і ззаду, службовці для амортизації ударів об покриття траси. Внизу розташовуються два коника. На верхній частині рами передбачені дві ручки, які виконують дві функції – утримання спортсмена на санях і управління ними. Довжина у саней варіюється від 0,8 до 1,2 метрів і шириною від 34 до 38 см.

Натурбан

Сама назва говорить, що змагання проводяться на природній трасі, а не підготовленому жолобі. Саме через те, що потрібна наявність природної зони, даний вид санного спорту не представлений на Олімпійських іграх.

Сани для спорту цього виду дуже нагадують класичні санки, але є кілька відмінностей. З боків прироблені відбійники та рейки, що запобігають обладнання і спортсменів від ударів на поворотах. Управління здійснюється за допомогою ручки, прикріпленої до передньої частини саней.

Екіпірування

Так як швидкісний спуск з гори все ж не дуже безпечний вид спорту, то саночники повинні використовувати спеціальне спорядження. Екіпірування містить шолом з фібергласу, маску для обличчя, комбінезон, рукавички та черевики. Якщо вага спортсмена менше передбаченого правилами змагання, то допускається застосування обтяжуючих жилетів, маса яких не може перевищувати 10 кг.

У скелетоні і натурбані для управління санями використовуються шиповані черевики й рукавички. Шипи покращують зчеплення з льодом траси і допомагають загальмувати на особливо небезпечних ділянках.

Особливості санного спорту

З розвитком даного напрямку були розроблені основні правила і дисципліни. Всього в сучасному санному спорті є 4 види змагань. Поодинокі та парні заїзди серед чоловіків, спуски між представницями прекрасної статі поодиноко й естафета. Кожному спортсмену дається на міжнародних змаганнях по дві спроби, а в видах санного спорту, що беруть участь в Олімпійських іграх – по 4.

Спортсмен повинен прийти на фініш саме на санях. При цьому під час заїзду перевантаження можуть досягати 5 прискорень вільного падіння. Найвища точка деяких трас вище 30 поверху висотного будинку.

Чоловіки, як правило, стартують з найвищої точки, а жінки і парні учасники спускаються на 3 віражу. Перші проходять дистанцію від 1 до 1,25 км, а представниці слабкої статі і Двійки від 0,75 до 1 км.

Найважливіше значення має момент старту. Саме там спортсмени контролюють прискорення, яке згодом набирають сани. Вважають, що частка секунди, яка виграна на старті, допомагає виграти до 0,3 секунди на кінцевому етапі. Щоб добре відштовхнутися саночник або команда розбігаються, а потім сідають в сани.

Правда, в натурбані спортсмени сидять в санях відразу на старті. Саме швидкість розбігу і сила відштовхування на початку заїзду гарантує успіх. Після старту можна використовувати тільки черевики або рукавички для гальмування, або відштовхування. Знову ж таки, в бобслеї через особливості конструкції саней, пілот може тільки керувати санями. При цьому будь-які технічні засоби на санях використовувати строго заборонено.

Як вибрати сани для спорту (спортивні сани)

Спорядження вибирається, в першу чергу, а залежно від підвиду спорту. Але головна увага приділяється полозам. Вони повинні мати закруглені зовнішні краї для безпеки спортсмена. З того моменту, як сани стали застосовуватися в спорті, виробники намагаються постійно їх поліпшити.

Найбільш поширені два види:

  • Дерев’яні сани “Давос”, що мають спеціально обгороджене місце для спортсмена. Це робить модель стійкою, а тому вони не втрачають затребуваності й тепер.
  • Сталеві “Леобенер”, виготовлені з гнутих труб. На початку 20 століття вони застосовувалися, як спортивні, але зараз попит зійшов на «ні», і в змаганнях використання заборонено.

Всі сани для спорту, виключаючи бобслейні, повинні мати тільки два коники. Дозволяється обважнення снаряда до встановленого конкретним видом спорту ваги. Максимальна ширина колії не повинна перевищувати 0,45 м.

Маскувальних покриттів на санях бути не повинно, крім обшивки над полозами. При цьому вона не повинна бути ширше і довше спорядження. Сплави, з якого виготовляються полози, розрізняються в залежності від виду траси.

Вибравши сани для спорту, ви відчуєте ні з чим не порівнянні відчуття від швидкісного спуску по трасі, штучної або природної, навіть поза рамками змагань. Багато туристів, що відпочивають в горах, вважають за краще саме санний спорт лижному або сноуборду, бо він все ж не вимагає стільки навичок, як стояння на дошці або лижах.