Гідрокостюм та інше екіпірування для плавання в холодній воді

Гідрокостюм було створено для того, щоб захищати плавця від впливу низьких температур. Сьогодні ми розберемося у всьому, що пов’язано з плаванням в холодній воді. Це не стаття про моржування і загартування і не розповідь про екстремальні запливи — це докладний посібник для плавця на відкритій воді.

Що таке холодна вода?

У понятті “холодна вода” є дві основні складові. По-перше, це особисте відчуття кожної людини, засноване на ряді індивідуальних факторів. По-друге, це дані, засновані на науковому підході.

Індивідуальний “холодовий поріг” складається, перш за все, з особистого відчуття плавця. Тут основними факторами є психологічна і фізіологічна складові.

Ми часто говоримо про те, що всі проблеми від голови і це дійсно так. Якщо ви формуєте в собі думку про те, що вода холодна і вам буде в ній погано, то вона абсолютно точно здасться холодною і дискомфортною. Зазвичай це відбувається від того, що хтось вже сказав або написав в інтернеті про температуру і свої відчуття в ній, і сарафанне радіо понесло цю новину по своїх хвилях, додаючи деталей і знижуючи градус до критичного.

Безумовним фактором, який впливає на підвищення або зниження особистого холодового порогу, є регіон проживання. Регулярно на стартах при температурі води 18-20⁰С зустрічаю замерзаючих жителів півдня, а ось для нашої півночі звичайною водою вважається 16-18⁰С. у ній ми тренуємося, виступаємо і водою 22⁰С не розпещені. Відповідно, початкова адаптація і звичка формує у північних і південних плавців різне розуміння «холодної води».

Основним фізіологічним фактором індивідуального холодового порогу є наявність і кількість підшкірного жиру. Тут вже більше пощастило жінкам, які мають такий захист від природи. Субтильні, сухі триатлети і люди мають низький індекс маси тіла, замерзають навіть в порівняно теплій воді, тоді як спортсмени, що мають високий індекс або зайву вагу, можуть скаржитися на те, що їм було навіть жарко плисти в тих же умовах.

Науковий підхід

Терморегуляція у воді давно вивчена наукою і у неї є відповіді на всі питання. Давайте подивимося на вимоги до температури води в басейнах.

Нейтральною температурою води, при якій не охолоджується “ядро тіла” є 35⁰C. у такій воді можна буквально жити, але виконувати активні рухи, тренуватися або змагатися, звичайно, неможливо. При цьому зниження “нейтральної температури” навіть на 2 градуси включає реакцію шкірних і м’язових судин, і наше тіло починає захищатися від переохолодження.

Якщо помістити двох нетренованих чоловіків з різним індексом маси тіла в воду температурою 16⁰C, то у худого переохолодження за медичними показниками настане вже через 30 хвилин, а володар високого індексу зможе провести в такій воді не одну годину. Загроза переохолодження настає вже у воді нижче 26⁰С.

Про що говорять ці факти? Перш за все про те, що для нашого тіла поняття “холодної води” виглядає зовсім інакше, ніж для нашої психології і нашої свідомості.

Звичайно, адаптацію і сприйняття низької температури можна тренувати. Яскравим прикладом цьому служать моржі і любителі гарту. Але і ці можливості не безмежні, а число любителів холодового плавання і ранкових обливань не таке велике. Навряд чи учасники масових стартів будуть цілеспрямовано покращувати можливості своєї терморегуляції.

Пам’ятаєте, як в дитинстві, просидівши влітку у воді, ми вилазили з синіми губами і замерзлі до самих кісток, хоча на вулиці була спека і водичка начебто хороша? Вся справа в тому, що в воді наша терморегуляція відбувається інакше, ніж на суші.

Як наше тіло охолоджується у воді?

Вода абсолютно інше середовище для людини і там терморегуляція відбувається за своїми законами. Якщо на суші ми замерзаємо в спокої, а зігріваємося в русі, то в плаванні все навпаки.

Температура води часто значно нижче температури тіла, вона має високу теплоємність і теплопровідність, тобто легко відбирає тепло і вимагає значних зусиль від нашого тіла для підтримки нормальної температури. Але вирішальним фактором служить явище конвекції, тобто руху потоків води уздовж тіла при плаванні. Саме конвекція відіграє вирішальну роль в значній тепловтраті у воді. Звідси випливає, що людина яка просто лежить у воді, охолоджується набагато повільніше, ніж та, що пливе. Темп плавання також не грає ролі в процесі зігрівання, значення мають лише температура води, час проведений в ній і фізіологічні фактори, описані вище.

Під час плавання близько 95% всієї енергопродукції перетворюється в тепло. Простіше кажучи, майже всі ресурси спрямовані на те, щоб не допустити переохолодження. У холодній воді значно посилюється шкірний кровотік, але при цьому енергії вже не вистачає для повноцінного метаболізму і кровопостачання м’язів. Якщо в холодній воді температура ядра тіла починає падати нижче 37⁰С, то відбувається значне падіння показників витривалості плавця і його працездатності.

Переохолодження

Переохолодження або гіпотермія, як уже говорилося вище, може наступити в воді нижче 26⁰С. і чим нижче температура води, тим швидше і гостріше настає критичний стан.

Першими уражаються незакриті ділянки тіла тому, при плаванні на відкритій воді, дуже важливо використовувати спеціальну захисну екіпіровку (гідрокостюм, шолом, шкарпетки, рукавички, балаклава).

Ступені переохолодження діляться на три типи: легке, помірне і важке.

Першими ознаками гіпотермії є тремтіння, порушення дрібної моторики, людині складно говорити через спазми м’язів, шкіра змінює відтінок на блідий. Якщо ви відчули будь-який прояв легкого переохолодження, негайно покиньте воду або зверніться за допомогою до рятувальників!

Наступна стадія переохолодження буде характеризуватися сонливістю, загальмованістю, плавцю може почати здаватися, що він зігрівся через припинення тремтіння. Це критичний стан, в якому сам спортсмен вже не завжди може адекватно оцінювати свої життєві показники.

Якщо людина не покидає воду, то настає важка ступінь гіпотермії з втратою свідомості і несприятливим прогнозом. Дуже важливо знати, що смерть від переохолодження настає тихо. Людина, що відчуває сильну гіпотермію, вже не здатна кричати, махати руками і кликати на допомогу. Холод сковує її тіло і не дає можливість активно привернути увагу оточуючих.

Тарас Білогородько
Тарас Білогородько
Зимові види спорту та туризм - це те, чим я живу змалечку.... щось змінювати у цьому напрямку не планую 🙂

Запам'ятайте: критично важливо, сходити з дистанції, залишати воду при перших проявах переохолодження. Поки ще є можливість і сили - покликати на допомогу і звернутися за нею до оточуючих. Якщо ви почали замерзати, тремтіти, не чекайте продовження — у воді немає шансів зігрітися.

Якщо ви помітили на дистанції плавця, який поводиться неадекватно, загальмовано, погано реагує на зовнішні подразники або сплутано відповідає на питання — приверніть увагу рятувальників і залишайтеся з ним до прибуття підтримки.

Норми використання гідрокостюмів

При яких температурах і як використовувати гідрокостюм — тема досить широка. Є думка виробників, є таблиці для дайвінгу, серфінгу т.п. всі ці дані значно різняться. Тому, пропоную вивчити норми використання гідрокостюмів за правилами FINA. На змаганнях Міжнародної Федерації діють три дистанції: 5, 10 і 25 км.

Норми використання гідрокостюма за правилами FINA такі:

  1. Заборонений до використання при температурі вище 20⁰С.
  2. При температурі 18-20⁰С дозволений на розсуд плавця.
  3. При температурі нижче 18⁰С обов’язковий до використання повний гідрокостюм.
  4. Мінімальна температура проведення змагань FINA на відкритій воді 16⁰С, максимальна 31⁰с.Думаю, що дані цифри можна сміливо брати для розуміння того, як треба екіпіруватися на довгій дистанції.

Але що робити, якщо ви пливете милю або трійку, адже ці дистанції ніяк не регламентовані Міжнародною Федерацією плавання. В цьому випадку, пропоную звернутися до правил ITU (триатлон), де дистанції 750 — 3800 метрів присутні завжди. У Міжнародної Федерації триатлону є спеціальні таблиці використання гідрокостюмів, знаходження у воді різної температури і скорочення дистанцій при незадовільній погоді.

Якщо ми говоримо про гідрокостюмах, що їх застосування:

  • Дозволено на дистанції понад 1500 метрів при температурі нижче 20⁰С.
  • Обов’язково на дистанції понад 1500 метрів при температурі нижче 15,9⁰С.

Температури для проведення змагань:

  1. 1500 метрів: 9⁰С – 13⁰С
  2. 3000 метрів: 9⁰С — 14⁰С
  3. 4000 метрів: 9⁰С — 15⁰С

Якщо температура води вище або нижче наведеної, то дистанція скорочується згідно таблиці. Мінімальна температура проведення водного етапу 12⁰С,максимальна 31, 9⁰С.

Як можна побачити, використання екіпіровки і формування дистанції безпосередньо залежить від температури води і кілометражу.

На довгих дистанціях FINA допускає використання тільки повних гідрокостюмів, в той час як на більш коротких дистанціях триатлону немає чітких вимог по довжині, але обумовлюється заборона на використання неопрену товщиною понад 5 мм, а також окремих елементів екіпіровки.

Аматорські та комерційні старти зазвичай мають свої правила використання екіпіровки і проведення змагань, які не завжди посилаються на стандарти міжнародних федерацій. Уважно вивчайте положення і Регламент щоб знати температурні режими і порядок використання екіпіровки на конкретному старті. Якщо в документах вказівки на норми відсутні – керуйтеся міжнародними стандартами.

Як працює гідрокостюм?

Ті, хто вперше надягають гідрокостюм, дивуються, що в нього потрапляє вода. Вона холодна, неприємна…. але саме так і відбувається процес поліпшення терморегуляції.

Неопрен закриває практично всі ділянки шкіри, перешкоджаючи конвекції, виконує функцію природного утеплювача, а невелика кількість води, що потрапляє крізь неопрен, легко зігрівається теплом тіла, допомагаючи створити комфортну температуру.

Зберегти ваше тепло допомагають і синтетична або нейлонова підкладка і бульбашки азоту, що живуть в самому неопрені.

Чек лист по екіпіруванню для плавання в холодній воді

Першим і головним елементом захисту від холодної води є гідрокостюм.

Для 99% стартів вам підійде повний неопреновий костюм товщиною 2-4 мм. Це найпоширеніший тип гідрокостюмів, який можна купити в Україні, тонкі гідрокостюми у нас продаються рідко через кліматичні особливості. Гідрокостюм необхідно добре підібрати за розміром, щоб він не набирав зайвої води і не сковував рухи.

Другий головний аксесуар – неопренові шкарпетки. Товщина 2-3 мм. Шкарпетки краще купувати з приміркою. Вони не повинні бовтатися «міхуром» і набирати зайву воду, але і не повинні здавлювати стопу і гомілку. Шкарпетки надягають під гідрокостюм і закриваються їм. Це забезпечує додаткове утеплення гомілки і надійну фіксацію самих шкарпеток. Поганою ідеєю буде надіти неопренові шкарпетки поверх костюма або примотати їх скотчем. Вони або просто злетять у воді, або будуть виконувати функцію парашута і створювати значний дискомфорт.

Тарас Білогородько
Тарас Білогородько
Зимові види спорту та туризм - це те, чим я живу змалечку.... щось змінювати у цьому напрямку не планую 🙂

Я рекомендую завжди тримати шкарпетки в сумці і на місці приймати рішення по екіпіровці. Стопи дуже чутливі до температури води і до судом.

Неопреновий шолом добре допомагає захистити голову в холодній воді. Товщина шолома також становить 2-3 мм. Купувати шолом потрібно з приміркою або виходячи з розмірної сітки виробника.

Рукавички для плавання не такий необхідний предмет на звичайних запливах. Рідко зустрінеш плавця, який при температурі води навіть 14⁰C буде утеплювати кисті. Рукавички надягають під манжети костюма і часто здавлюють передпліччя до такої міри, що їх просто доводиться скидати в воду прямо на дистанції. Також вони практично повністю позбавляють плавця “почуття води”. Думаю, що рукавички можуть бути актуальні тільки на екстремальних стартах.

Балаклава – специфічний аксесуар, який абсолютно точно не потрібен на звичайному запливі.

Але якщо ви вирішили її придбати, то купувати необхідно тільки з приміркою під конкретний гідрокостюм. Якщо між горловиною костюма і коміром балаклави утворюється зазор, то вона буде просто набирати воду, а не зігрівати вашу шию. Також балаклава при невідповідному розмірі може викликати дискомфорт, затікання і удушення.

Правила для холодного (і комфортного) запливу

Для того, щоб не потрапити в просак і не зійти з дистанції, потрібно виконати ряд простих правил.

Холодна вода починається, коли її температура опускається нижче 18⁰С

При 16⁰С використання додаткової екіпіровки і повного гідрокостюма має бути основним правилом для кожного плавця. Чим довша дистанція, тим більша увага повинна бути приділена екіпіровці навіть при порівняно комфортній температурі.

До запливів на відкритій воді, а тим більше до «холодних дистанцій» потрібно готуватися у відповідних умовах.

Не можна проводити всю підготовку в басейні, а потім вийти на відкриту акваторію. Хоча б одне тренування на тиждень слід виконувати в природних умовах.

Вся екіпіровка повинна бути випробувана до старту на етапі підготовки.

Чим довше дистанція, тим більше роль правильно підібраного типу і розміру всіх елементів. Навіть якщо ви берете екіпіровку в оренду, її необхідно повністю протестувати перед стартом на повноцінному тренуванні. Неправильно підібрані розміри гідрокостюма, шолома або шкарпеток можуть призводити до дискомфорту, больових відчуттів, судом і удушення.

На місці старту необхідно провести тренування. Це повинно бути коротке, легке заняття, яке дозволить оцінити температуру води, її характеристики, підібрати правильну екіпіровку і зрозуміти наскільки реально ви зможете виконати обрану дистанцію. Якщо ви прийшли до висновку, що температура води не є для вас задовільною або ви не володієте необхідною екіпіровкою для неї — змініть дистанцію на більш коротку або відмовтеся від старту.

Перед початком запливу виконайте кілька заходів у воду, поплавайте біля берега.

Це дозволить підготувати ваше тіло до перепаду температури, уникнути спазмів, паніки і судинних реакцій. Якщо, з якихось причин ви не змогли провести розминку у воді, то вмийтеся водою з акваторії і залийте її собі за комір на спину і груди. Це також допоможе тілу адаптуватися до майбутнього випробування.

Візьміть для себе в звичку брати на старт утеплюючу екіпіровку. Вона не займає багато місця, не збільшує вагу багажу, але дозволить вам при будь-яких умовах створити для себе комфортні умови і домогтися поставлених цілей.

Завжди використовуйте буй безпеки. Він допоможе виділити вас на дистанції, приверне увагу учасників, рятувальників і допоможе утриматися на воді в непередбаченій ситуації (на багатьох запливах буй завжди видається у тимчасове користування).

Замість епілогу

Основне завдання аматорського спорту – збереження здоров’я і поліпшення якості життя. І кожен з нас, приходячи в цей спорт, бере на себе відповідальність за життя і здоров’я. Більшість проблем і DNF виникають з вини самих учасників, які переоцінюють свої можливості, нехтують правилами безпеки і порушують всі, навіть найпростіші правила, описані в цій статті.

Як було сказано неодноразово, холодна вода у кожного своя, тому не варто орієнтуватися на чужу думку в цьому питанні. Але якщо ви бачите, що вода охолола до 18⁰С, то це сигнал все перевірити на місці, а якщо термометр показав 16⁰С, то додаткова екіпіровка обов’язкова.

У воді немає узбіччя і газону на які можна сісти, якщо відчули себе погано, там не підбіжить лікар і не підхоплять волонтери в критичній ситуації. На все це у воді йде більше часу, ніж на суші. Тому до кожного запливу потрібно підходити відповідально, як в плані підготовки, так і в плані екіпіровки. Не терпіть, якщо вам стало погано або ви почали замерзати, не бійтеся звернутися за допомогою до рятувальників або інших учасників. Ці прості кроки допоможуть зберегти здоров’я, а іноді і життя. Навчіться дружити з відкритою водою і поважати її, і вона відповість вам тим же.

Оцініть статтю
Нарешті прийшла зима!
Додати коментар