Користь і шкода зимового плавання

У цій темі обговоримо зимове плавання: його користь і можливу шкоду для організму, а також правила, що дадуть змогу мінімізувати ризики.

Що дає зимове плавання

Активні прихильники моржування стверджують, що на відміну від тих, хто не гартується, вони живуть зовсім іншим життям. Адже після ранкового купання в крижаній воді вони весь день відчувають позитивні емоції. Під час запливу у моржів виділяється адреналін, який позитивно впливає на судини, робить їх еластичними, а також допомагає боротися зі стресом. Людина відчуває насолоду без застосування шкідливого допінгу.

Кумир моржів – Порфирій Іванов все життя доводив, що купання в холодній воді приносить користь і може творити чудеса для досягнення довголіття. Його способи загартовування використовують в кріотерапії – перевіреній методиці зцілення холодом, яка лікує десятки хвороб і рекомендується для схуднення.

Моржування, як і обливання крижаною водою має свої переваги та недоліки. Основною його цінністю для здоров’я вважається захист імунної системи від інфекційних захворювань і омолодження організму. Завзятими моржами рухає незрозуміла ейфорія і відчуття, яких більше ніде не знайти. Навіть в найлютіший мороз можна чути від них захоплені відгуки про цю процедуру.

Однак гострі запальні захворювання ні в якому разі не лікують моржуванням. Якщо ж у вас температура і будь-які прояви застуди, купання в крижаній воді навпаки заподіє непоправної шкоди здоров’ю.

Тарас Білогородько
Тарас Білогородько
Зимові види спорту та туризм - це те, чим я живу змалечку.... щось змінювати у цьому напрямку не планую 🙂

Простудні та вірусні захворювання (наприклад, ГРЗ, ГРВІ, грип), гнійні рани на шкірі доведеться вилікувати до початку процедур загартовування. Також загартовування організму протипоказано тим, хто страждає підвищеним очним тиском — при перепаді температур тиск може стати ще вище, що спровокує відшарування сітківки. Гіпертонікам, гіпотонікам і тим, хто страждає захворюваннями нирок, варто проконсультуватися з терапевтом перед тим, як приступати до процедур. Ішемічна хвороба серця, серцева недостатність, тахікардія — захворювання, при яких загартовування організму категорично заборонено.

Багато хто не знає, як почати гартуватися, щоб згодом не захворіти. Не враховуючи всю ступінь усвідомленості та необхідної підготовки, деякі заробили запалення статевої системи. Це явища трапляється в результаті сильного переохолодження зовнішніх органів. Тому тільки правильний підхід до загартовування допоможе уникнути всіх цих неприємностей.

Якщо ваш організм не відрізняється богатирським здоров’ям, почніть зміцнювати його найпростішим способом – привчити себе до вмивання холодною водою (робіть це поступово — нехай спочатку вода буде кімнатної температури 20-22°C, потім кожен день знижуйте її приблизно на градус). В кінцевому підсумку, ви звикнете до вмивання холодною водою з-під крана і зможете перейти до наступного етапу без негативних наслідків для організму.

Як почати?

Навчання пересічної людини дружбі з холодною водою починається в першу чергу з психологічної підготовки та консультації з лікарем при наявності хронічних захворювань.

Як правильно починати? Успішне загартовування потрібно проводити з попередньої підготовки ще в теплу пору року. Це так само, як і з загартовуванням холодною водою. Звичайні вмивання вранці крижаною водою стануть чудовою підготовкою і трохи загартують вас. Також щоденне впровадження контрастного душу допоможе опанувати безпечну техніку для зимового купання. Так ваш організм швидше відновлює баланс тепла і ви не відчуваєте критичні незручності в тілі.

У загартовуванні є кілька важливих правил:

  1. поступовість;
  2. регулярність;
  3. уміння розпізнавати організмом тривожні сигнали.

Якщо їх дотримуватися, то ви не відчуєте неприємного дискомфорту або побічних ефектів.

Щоб звикнути до заходу в крижану воду, краще починати купання в той час, коли на вулиці ще не зовсім холодно. Сезон можна відкривати з початку листопада (в залежності від вашого регіону). Таке купання буде підготовкою для майбутнього зимового плавання.

Починати потрібно обов’язково в компанії з досвідченими моржами, які тонко розуміють весь процес і підкажуть, як краще себе вести перед тим, як заходити в воду і безпосередньо під час занурення.

Категорично не можна купатися в крижаній воді в нетверезому стані. При прийомі алкоголю потім може виникнути переохолодження. Також і після купання. Щоб зігрітися, вживайте інші гарячі напої, але не алкоголь!

Що відбувається при першому зануренні

Перша реакція організму при зануренні в крижану воду – це перерозподіл потоків крові. Безліч периферичних судин і капілярів, які у звичайному стані не активні, починають інтенсивно працювати. Нервова система обробляє інформацію, яка надходить з усіх частин тіла. За короткий час відбувається мобілізація всіх систем організму.

Подолавши перший стрес, людина відчуває надлишок сил і радість. Виходячи з крижаної води, вона замість холоду відчуває жар.

Етапи виконання

Моржування для початківців проводять з невеликого фізичного тренування для розігріву м’язів. Після нього потрібно розтертися сухим рушником, щоб при опусканні в воду не відчувати сильного дискомфорту. Заходити в ополонку рекомендується в гумових капцях.

Перший захід повинен тривати не довше 5 секунд і при цьому, щоб виключити спазм судин мозку, не потрібно пірнати з головою. Кожне наступний раз перебування в ополонці збільшується на 5 сек. Під час заходу в воду намагайтеся глибоко дихати носом, а також намагайтеся спостерігати за реакцією. Якщо організм відчуває дискомфорт, загартовування потрібно припинити.

Після закінчення процедури інтенсивно розітріть тіло рушником і відразу надіньте одяг. Для того, щоб одягнутися швидко, потрібно подбати, щоб ваш одяг був зручний, без складних застібок. Так само, як і перед заходом, після виходу зробіть кілька фізичних вправ або трохи пробіжіться.

Після закінчення всієї системи випийте взятий з собою улюблений трав’яний чай з термоса.

Кому не рекомендується моржування?

Існують протипоказання до зимового купання для людей, у яких є такі захворювання:

  • простудні захворювання;
  • алергія на холод;
  • пієлонефрит та інші запалення нирок;
  • серйозні хвороби серця і судин;
  • порушення роботи нервової системи;
  • гострі захворювання дихальної системи;
  • гінекологічні запальні хвороби.

Друзі, сподіваюся, ця стаття спонукає вас задуматися про те, що починати процедури загартовування не так вже страшно. Головне – дотримуватися всіх рекомендацій і правил моржування.

Оцініть статтю
Нарешті прийшла зима!
Додати коментар