У чому користь для здоров’я у катанні на лижах

У зимову пору року заняття спортом і фізкультурою, розвиток організму і підтримання тонусу не можна списувати з рахунків. Якоюсь мірою в холодну пору, коли нам загрожують простудні захворювання й авітаміноз, вправи навіть більш необхідні, аніж влітку. У цьому огляді ми розглянемо катання на лижах, його користь і шкода для здоров’я людини. А також постараємося довести, що це один з найпродуктивніших способів фізичної активності на свіжому повітрі.

Що корисного

Розберемо всі основні переваги, які можна знайти в такого роду заходах.

Це:

  • Поліпшення форми та збереження тонусу. Власне, як і будь-які інші тренування наш організм активно розвивається, м’язова тканина адаптується до навантажень, збільшується і зміцнюється, зростає обсяг легенів, витривалість, кардіо і так далі.
  • Заряд бадьорості та енергії. І мова не тільки про те, як ми стаємо витривалішими. Це і психологічний фактор, який дійсно допомагає довше залишатися працездатними.
  • Тривалий характер дозволяє працювати на серцевий м’яз, зміцнюючи її. А крім того, невисока, але рівномірне навантаження підвищує метаболізм, сприяє прискореному росту м’язової тканини.
  • Спалювання калорій і позбавлення від зайвої ваги. Більше тисячі кілокалорій за годину неспішної прогулянки на свіжому повітрі. Це просто чудовий показник. Порівняємо з інтенсивним бігом, але в такій ситуації менше і рівень втоми, і шкоди організму.
  • Це комплексна робота величезної кількості м’язів.

У підсумку, чим корисно катання на лижах для здоров’я? Масою факторів. Альтернатива іншим дисциплінам, тільки більш щадна, безпечна. А крім того це спосіб позбутися від зайвих кілограмів.

На що конкретне впливає даний вид спорту

Простіше сказати, на що не впливає. Фактично, у фізіологічному плані це дія на м’язову тканину, скелет, і що важливіше, сухожилля і суглоби. На відміну від бігу, який з часом призводить до витончення зв’язок, зимові заходи знижують рівень тиску в три-чотири рази.

Які м’язи працюють

Комплексний характер сприяє розвитку безлічі груп. Звичайно, не всі з них отримує однаковий тонус, однак, можна сказати, що, вставши на лижі ми працюємо на наступні відділи:

  1. Грудей і рук. В першу чергу трапецієподібні та дельтовидні, біцепси й трицепси. Забезпечується це опорою на палиці, уколами.
  2. Спини та живота. Рухи під час катання включають повороти і невеликі нахили. Тобто, робота на найширшу і всі групи преса.
  3. Нога. Зрозуміло, адже це все-таки своєрідна прогулянка. Працюють сідниці, стегна і ікри.
  4. Шия. Меншою мірою, але все ж в невеликому тонусі знаходиться і вона.

Ходьба на лижах, користь і ключові переваги

Лаконічно пройдемося по найголовнішим критеріям і параметрам, за що цей вид спорту так улюбленим мільйонами людей. Чому саме він вважається не тільки найефективнішим, але й одним з найбільш зручних тренувань.

  • Доступність

Жителі багатьох країн, на жаль, позбавлені подібних розваг через географічне розташування і клімату. І правда, де-небудь в Єгипті така методика самовдосконалення буде абсолютно непопулярною. Благо наш клімат часто надає до п’яти відповідних для занять місяців в році. А знадобиться для цього лише Амуніція та інвентар.

  • Зміцнення імунітету

Не варто забувати, що крім вправ, є й інша користь. Це свіже і холодне повітря. Одночасно спосіб загартовування організму і насичення киснем, особливо якщо ви займаєтеся на природі. Ця методика дійсно зміцнює імунітет і допомагає легше адаптуватися до холоду, захиститися від застуди – вічного супутника зими.

  • Схуднення

Ми вже повідомили про тисячу кілокалорій на годину при інтенсивному ходінні по лижні. Але, навіть якщо не старатися, не зганяти з себе сім потів, цілком можна досягти показника в 500-600 кілокалорій на годину. Тому таку систему часто вибирають для себе бажаючі скинути зайві кілограми, але не готові до дуже високих навантажень в спортзалі. Це не означає, що даний варіант створений спеціально для ледачих. Просто він адаптується практично під будь-який рівень підготовки людини, все залежить від вкладених трудовитрат.

  • Розвиток дихальної системи

Крім звичайної роботи на діафрагму, в цьому випадку ми отримуємо ще одне прекрасне перевага в доважок. Це свіже і (бажано чисте) повітря. Він в рази краще розвиває дихальну систему, сприяє продуктивному впливу на функціональні якості. Тільки варто пам’ятати, що техніка правильного дихання має ключове значення. Дихайте носом, принаймні, вдихайте, а також зберігайте періодику і рівномірність дихання.

  • Користь для скелета, суглобів і м’язів

Чим корисний біг і їзда на лижах конкретно для тіла, ми вже пояснили. По суті, до розвитку кісткової і м’язової тканини веде будь-яка активна діяльність. Що пробіжки, що заняття фітнесом, що важка атлетика. Але тренування не завдають шкоди тілу, не тиснуть на суглоби та сухожилля.

  • Виведення шлаків

Природно, кожен раз, коли ми потіємо, то через потові залози позбавляємося від значної кількості шлаків і токсинів, а крім того інших шкідливих накопичень. Звичайно, для того, щоб ця дія була максимально ефективним, краще одночасно з цим проходити спеціальний дієтичний курс, а також періодично споживати різні сорбенти, наприклад, Полісорб.

  • Збереження молодості

Чим корисні лижі для здоров’я – ясно, а як вони можуть вплинути на збереження молодості? Це буквально повітряні ванни, які досить ефективні для збереження молодості й пружності шкіри, розгладження зморшок. Власне, проведення часу на свіжому повітрі – це вже вельми позитивний вплив. Що й казати, якщо додати сюди ще й легкі або інтенсивні прогулянки.

  • Поліпшення психологічного стану

Чому люди так люблять відпочинок на природі? Таке проведення часу провокує вироблення ендорфінів, гормонів щастя. Тому будь-яким спортом краще займатися під відкритим небом, цим методом користуються навіть професійні спортсмени.

  • Підвищення працездатності

Прекрасний спосіб після роботи Скинути накопичене напруга, відпочити душею і тілом, отримати заряд ментальної бадьорості і підготуватися до наступного дня. Користь ходьби на лижах для здоров’я доповнюється і позитивним ефектом для нашого розуму.

Як схуднути і поліпшити форму

Для таких цілей нам знадобиться в першу чергу аеробна сторона цієї роботи. Тобто, частина вправ, яка змушує нас дихати. Це означає, що ми включаємо в програму максимальну кількість рухів, але знижуємо інтенсивність і рівень навантажень, щоб не виснажити себе завчасно.

Наприклад, підйом в гору – це для росту м’язів, але не для скидання ваги. А ось забіги на довгі дистанції, комбінування різних стилів і так далі – найкращий варіант.

Варто пам’ятати, що користь і шкода бігу на лижах цілком і повністю залежить від добре розрахованого індивідуального плану. Підібрати його можна як самостійно, користуючись порадами з мережі, так і за допомогою професійного інструктора. Природно, другий варіант краще.

Обмеження за віком

Фактично, ніяких обмежень немає. Це безпечна діяльність для будь-якої вікової групи. Багато експертів наполягають на тому, що дітям варто прищеплювати любов до цього напрямку вже з двох років. Але тут існує і нюанс. Як всі знають, якщо змушувати дитину щось робити, то можна виховати в ньому ненависть до цієї процедури. Тому найкраще проводити активні виїзди з усією родиною.

А ось вже у віці семи років чадо цілком можна віддати й на секцію. У підсумку ми з малих років будемо зміцнювати кісткову тканину малюка, допомагати правильно розвивати скелет і м’язи, підвищимо тонус і імунітет.

Для кого ще підійде ходьба, чи корисно кататися на лижах літнім людям? Безсумнівно, так. Але тут слід дотримуватися суворих обмежень. Якщо спостерігаються проблеми з опорно-руховим апаратом, диханням, серцево-судинною системою, то варто включити в повсякденний план мінімальні вправи. Ніяка фізкультура не буде про запас, якщо у Вас просто не вистачає фізичних сил для занять. Тому, допустимі лише невеликі дози. І, звичайно, без складних спусків і підйомів.

Підготовка

Перш ніж вийти в парк і приступити до безпосереднього виконання, потрібно зайнятися розробкою плану, підготувати весь інвентар, придбати правильний одяг.

Екіпірування

Найкраще придбати спеціальний костюм. Він зручний, функціональний і, що не менш важливо, естетично приємно виглядає. Громіздкі куртки та дублянки не підійдуть, шапки-вушанки теж залишилися в минулому.

Зараз існує маса прекрасних технологій, які спрямовані на збереження тепла під час прогулянок, одночасно з цим не перегріваючи організм. Дотримується ідеальний баланс, який і потрібен для розвитку тіла. Але пам’ятайте, що якість є виключно важливим параметром. Тому, багато хто вибирає для себе дорогі закордонні бренди або знаходять українські, менш витратні, але ідентичні за якістю вітчизняні самородки. Марку Stayer сміливо можна віднести до останніх – її костюми та куртки зручні й зносостійкі, а їх здатність зберігати тепло і сухість дозволить Вам перебувати на вулиці стільки, скільки захочеться.

Порада

Вперше відвідуючи публічну трасу, дізнайтеся у завсідників про правила поведінки.

Дбайливо ставтеся до своїх стоп, це найвразливіше місце. Нові черевики мають неприємну звичку натирати. Рекомендуємо взяти з собою пластир і мазі.

Якщо поблизу немає фуд-корту, то варто вирішити проблему самостійно, взяти з собою енергетичний батончик і термос з напоєм, що бадьорить.

І, звичайно, якщо траса пролягає далеко від людського житла, завжди зберігайте у своєму рюкзаку засоби першої допомоги, зв’язку, а також невеликий туристичний ніж і сірники.

Види лижного ходу для прогулянок

У більшості випадків мається на увазі всього два – коньковий і класичний. Вони призначені для звичайних лиж. Для гірських, наприклад, є своє видове розмаїття, що містить і туристичний біг, і фрірайд, і фрістайл, і слалом з карвінгом.

Техніка і методика навчання

Власне, немає сенсу спеціалізуватися тільки на одному виді. Цілком можна непогано володіти обома варіантами, чергуючи їх на різних відрізках траси. Та й для гармонійного розвитку завжди краще орієнтуватися на комплексний підхід.

Класика

Це прямий хід. Для його виконання потрібно стояти строго прямо і рівно, поперемінно пересувати ноги, чергуючи ці рухи з переставленням палиць. На кожен крок необхідно здійснювати поштовх. Сюди ж відноситься і повністю поштовховий хід, коли лижник відштовхується обома руками одночасно, проїжджаючи вперед, а після повторює цикл. Стопи залишаються в незмінному положенні.

Стиль ковзанів

Це кутовий хід, який нагадує латинську цифру V. Суть в поперемінній зміні ніг, руки ж лише допомагають поштовхом в кінці. Рухи починають від внутрішньої сторони, поступово зміщуючись.

Це більш простий і швидкий спосіб, але він вимагає не лижні, а добре накатаної траси, по якій можна рухатися у вільному режимі.

Як навчитися бігу

Крім двох позначених вище стилів майбутньому підкорювача засніжених рівнин і гірських піків слід навчитися ще парочці обов’язкових прийомів. І лише в цьому випадку він буде готовий до справжніх занять в умовах пересіченої місцевості.

Способи подолання підйомів

Конкретна методика залежить від безлічі факторів. Це і щільність снігу, і температура на вулиці, і втопленість, і що найважливіше, кут нахилу. Чим він крутіший, тим надійніший метод варто використовувати.

На невисокий схил можна просто заїхати класичним ходом. Це трудомістка, але без проблем виконувана досвідченою людиною процедура.

Якщо підйом крутіше, краще використовувати ялинку. Це поперемінний крок тією ж цифрою V.

Найкрутіші горби потрібно долати драбинкою. Лижник стає боком і піднімає одну ногу на схил, потім рухає до неї іншу з кроком у 20-25 сантиметрів.

Стійки спусків

Відрізняються глибиною присідання. Коліна людини повинні бути трохи зігнуті. Але, якщо говорити про високу стійку, то нахил майже непомітний. Вона використовується для пригальмовування, максимального опору повітря.

Середня стійка – це більш глибокий нахил, ідеальний для маневреності і поворотів на спуску.

Ну і низька використовується лише у випадках, коли потрібна максимальна швидкість.

Типи гальмування

Основні способи – це плуг і полуплуг. Відмінності у них тільки в кількості задіяних ніг. Перший – це різке і інтенсивне гальмування, коли шкарпетки зводяться разом, а п’яти розлучаються нарізно. В результаті зупинка відбувається ребром.

Полуплуг – це поворот лише однієї стопи для плавного пригальмовування.

Запам’ятайте – за допомогою палиць ніхто і ніколи не гальмує.

Розвороти в русі

Основний спосіб, як для професіоналів, так і новачків – це клин. Для виконання прийому досить перенести вагу тіла на сторону, куди нам потрібно повернути, підігнути ногу, зігнути плече. Інерція сама вас розгорне.

Протипоказання

Чим корисна ходьба на лижах нам тепер гранично ясно, але чи є підводні камені?

Власне, круті схили, серйозні навантаження і місцевість з масою перешкод в принципі протипоказана новачкам. Головне – брати посильну ношу. Але є і медичні рекомендації.

  1. Існуючі травми;
  2. Операції будь-якого плану менш аніж півроку тому;
  3. Порушення функцій опорно-рухової системи;
  4. Хвороби суглобів;
  5. Травми хребта або розлади хребетного відділу;
  6. Остеохондроз, нефроптоз, ревматизм та інші розлади суміжного характеру.

Висновок

Ми багато сказали про те, чим корисно кататися на лижах, але забули згадати, що не тільки в оздоровленні та позитивному впливі тут криється основна суть. Таке проведення часу – це приємно. Це відмінна розвага, активний відпочинок для всієї родини. Варто пару раз вибратися в парк компанією, озброєну інвентарем, і захід стане традиційним.

Оцініть статтю
Нарешті прийшла зима!
Додати коментар