Як швидко навчитися кататися на ковзанах

Катання на ковзанах – це не тільки витончений спорт, але й популярний вид дозвілля серед дитячої та дорослої аудиторії. Зараз навіть в маленьких містах поширені льодові ковзанки і арени, куди може прийти будь-хто і провести час весело та з користю. Навіть якщо ви не вмієте, досвідчені інструктори підкажуть, як навчитися кататися на ковзанах. Або можете займатися за нашими інструкціями – результат буде один!

Правильно надягаємо ковзани

Навіть така, здавалося б, дрібниця, як не правильно надіті ковзани, здатна не тільки перешкодити нормальному катанню на льоду, але і привести до травм. Надягати взуття потрібно самостійно в сидячому положенні, щоб стопа була точно паралельно підлозі. Затягуйте шнурки міцно, але не перетягуйте, щоб не перетискати судини і уникнути набряку ніг.

Щоб вам було максимально комфортно перебувати на льоду, купуйте взуття приблизно на 0,5 або навіть на півтора розміру більше, щоб вмістилася нога з вовняним носком.

Безпека на ковзанці

Без дотримання основної техніки безпеки не може бути й мови про навчання катанню на ковзанах.

Ось, що ви повинні запам’ятати перш, ніж ступите на лід:

  • Одягайте на каток теплий, але не важкий одяг, особливо якщо каток знаходиться на відкритому повітрі.
  • Ваш одяг повинен бути зручним та таки, що не утрудняє руху та не ризикує зачепитися за леза ковзанів.
  • Щоб захистити свої коліна, лікті та голову під час падінь, не забудьте додатково їх захистити за допомогою шолома і спеціальних накладок, які продаються в кожному спортивному магазині.
  • Не виходьте на лід з розпущеним волоссям – вони будуть вам тільки заважати.
  • Обов’язково перед виходом на лід перевіряйте якість лез на ковзанах. Вони повинні бути добре заточені, без відколів і тріщин, в іншому випадку вам не уникнути падінь і навіть травм. У кожній льодовій ковзанці пропонують послугу з заточування лез – скористайтеся їх пропозицією.
  • Виходьте на лід не поспішаючи, боком, тримаючись за бортик.
  • Під час катання не зупиняйтеся занадто різко, не катайтеся швидко, не робіть складних акробатичних елементів при великому скупченні людей навколо. Просто стояти на льоду теж не рекомендується, адже в вас може хто-небудь врізатися.
  • Намагайтеся рухатися у напрямку основного потоку людей (найчастіше катання відбувається проти годинникової стрілки).
  • Якщо є можливість, візьміть з дому чистий теплий одяг, так як після катання ви напевно спітнієте, новий сухий одяг буде якраз до речі.
  • Перед тим, як вийти на каток в ковзанах, не полінуйтеся з «берега» оглянути якість покриття. Якщо воно нерівне, з ямками і горбками, то краще взагалі відмовитися від катання. Навіть людину, яка впевнено стоїть на ковзанах, такий лід може травмувати.
  • Якщо ви вчитеся кататися з нуля, то не від’їжджайте далеко від бортика, тримайтеся за нього під час катання.
  • Озирайтеся за спину, якщо будете кататися назад, щоб випадково не наїхати на людей.
    Під час занять дивіться прямо, і не дивіться на ноги. Якщо ви будете опускати голову вниз, корпус буде завалюватися вперед і буде існувати великий шанс падіння. До того ж, якщо ви будете дивитися прямо, ви зможете бачити навколишнє оточення і ні на кого не наїдете.
  • Буде ідеально, якщо під час вашого першого катання на ковзанах вам складе компанію людина, яка вже непогано вміє кататися на льоду, зможе підстрахувати і дати кілька порад.

Інструкція для початківців

Найпростіше освоїти навик катання на ковзанах по відео-інструкціям і урокам. Так ви наочно зможете подивитися положення ніг, рук, розворот тіла і плечей. Іноді навіть невеликий нюанс може повністю змінити всю траєкторію вашого руху.

Правильне положення

Вам потрібно зайняти вихідну позу: розставте ноги на ширині плечей або трохи ближче, леза повинні стояти паралельно один одному. Носки та коліна дивляться вперед. Коліна при цьому трохи зігнуті. Трохи нахиліться вперед, плечі розправте, живіт потрібно втягнути, а руки розвести в сторони, щоб стояти більш стійко. Вага тіла має йти на носки, щоб не завалюватися назад.

Тепер, коли ви навчилися впевнено стояти на льоду, настав час зробити перший крок.

Вчимося ходити по льоду

Перед тим, як навчитися ковзати по крижаній гладі, потренуйтеся робити звичайні кроки, ніби ви ходите по землі. Тримайте рівновагу.

  1. Спершу використовуйте бортик або руку товариша для підстраховки.
  2. Прийміть правильне положення тіла, яке ви брали на самому початку, розведіть руки в сторони для рівноваги і потихеньку переступайте ногами. Після цього спробуйте пересуватися, роблячи маленькі кроки.
  3. Коли ви переборите страх льоду, спробуйте пройтися так без опори вперед і назад.

Техніка безпечного падіння

Цей пункт дуже важливий, адже новачкові не обійтися без падінь, а якщо падати неправильно, можна покалічити і себе, й інших людей.

Навчіться правильно падати, щоб позбутися страху.

Кілька правил, які допоможуть вам освоїти техніку безпечного падіння:

  • Потренуйтеся падінню на місці: зігніть ноги так, ніби збираєтеся робити присідання, після цього м’яко заваліться на бік і приземляйтеся на стегно. Витягайте руки перед собою, щоб вони не йшли занадто далеко – інші можуть випадково проїхатися по них.
  • Якщо ви падаєте назад, то, щоб не прикластися об лід потилицею, згрупуйтеся: притисніть підборіддя до грудей, спробуйте вивернути тіло набік, щоб удар не припав на спину.
  • Під час падіння не направляйте леза ковзанів у сторону людей, це може їх травмувати. Підтискайте ноги.
  • Не затримуйтеся на льоду, щоб не замерзнути.
  • Навіть якщо ваше падіння було несподіваним, не хапайтеся за інших людей в надії встояти на ногах, ви можете заподіяти таким чином шкоду як собі, так і людині.
  • Важливо позбутися страху перед падіннями, щоб ваші рухи були вільними й ви не затискалися. Так буде простіше освоїти техніку катання.

Як правильно встати після падіння

Для початку встаньте на карачки, після чого виставите одну ногу вперед, щоб лезо ковзана виявилося на льоду. Зіпріться руками об ногу, яку виставили, і виштовхніть тіло руками вгору, при цьому ставлячи і другу ногу на лід.

Як правильно гальмувати

Більшість новачків гальмують, врізавшись в бортик, але такий метод загрожує псуванням інвентарю, в тому числі й ковзанів. Рано чи пізно вам доведеться навчитися зупинятися на льоду.

Кілька способів гальмування, які застосовуються найчастіше:

  1. Під час зупинки повертайте стопу носком назовні або всередину, щоб використовувати для гальмування зовнішнє або внутрішнє ребро леза. Одним ковзаном стаєте перпендикулярно іншому, але стикатися вони не повинні, щоб ви не впали.
  2. Прийом “плуг” – зведення носків і колін разом з подальшим присідом.
  3. Хокейний прийом – потрібно розгорнути обидві ноги так, щоб носки дивилися один на одного, при цьому ноги розставляйте ширше.
  4. Зупинка буквою “Т ” – одна нога дивиться вперед, а друга відведена назад з поверненим убік носком. Притисніть повернену вбік ногу до п’яти іншої ноги так, щоб вийшла буква «Т». Таз при цьому трохи висуньте перед собою.

Зовсім скоро ви відчуєте себе впевненіше на ковзанці, але не втрачайте голову. Постарайтеся їздити обережно та сильно не розганятися, особливо, якщо на льоду поруч з вами знаходиться багато людей. Ви можете вчасно не зреагувати і не встигнете загальмувати, що призведе до зіткнення.

Варіанти ковзання

Існує кілька нескладних технік ковзання, які може освоїти будь-який новачок, який навчився впевнено стояти на льоду. Виберіть один з трьох варіантів, які вам припаде до душі. Але краще розучити всі методики, щоб поліпшити свої навички.

Три варіанти ковзання: ліхтарики, змійка, відштовхування.

Ліхтарик

За допомогою цього варіанту ковзання ви зможете кататися без відриву ніг від поверхні льоду. Для виконання з’єднайте п’яти, носками нарізно. Трохи зігніть коліна, як ніби ви сідаєте – ви поїдете вперед. Коли почнете рух, вам потрібно з’єднати носки.

Ви повинні ногами як би малювати кола або, так званий, ліхтарик.

Змійка

Для “змійки” вам не доведеться відривати ноги від поверхні. Спочатку виконуйте вправу, рухаючись назад, так як це простіше.

Початкове положення: ноги стоять разом, коліна трохи зігнуті, руки розведені в сторони і трохи вперед (так вам буде легше утримати рівновагу). Тепер потрібно розгорнути нижню частину в одну сторону, а верхню в іншу, як би прямуючи в різні боки. Ноги та коліна рухаються вліво, а корпус з плечима – вправо. Потім відразу змінити їх напрямок на протилежний.

При виконанні цієї вправи намагайтеся не дивитися вниз, тримайте голову прямо. Якщо голова буде опущена, корпус нахилиться вперед, і змійка не вийде.

Таким же чином можна рухатися вперед, по черзі розгортаючи коліна то вправо, то вліво.

Ялинка

Даний вид ковзання на льоду вважається найпоширенішим – вам потрібно відштовхуватися однією ногою.

Початкове положення: ноги разом, трохи зігнуті в колінах. Поверніть носок правої ноги назовні, відштовхніться нею від льоду, ковзаючи вперед і в сторону від протилежної ноги. Після потрібно виконати цю ж дію з лівою ногою.

Коли відштовхуєтеся, не робіть поштовх тільки назад, направляйте рух трохи в сторону. Таким чином ви впираєтеся внутрішньою стороною леза в лід і відштовхуєтеся від поверхні.

Для початку можете відразу опускати ногу, якої відштовхуєтеся, а пізніше якийсь час їхати на двох. Після невеликої практики можна ускладнити завдання – балансуйте на одній нозі, поки друга знаходиться в повітрі. Спочатку буде складно, але коли освоїтеся, ви будете набагато впевненіше відчувати себе на льоду.

Різні техніки катання та перші нескладні трюки

Коли катання з використанням базових прийомів вже не доставляє вам складнощів, а просто рухатися по крижаній гладі вже набридло, можете освоїти кілька простих трюків.

Циркуль

З цієї нескладної вправи можна починати освоєння трюків. Виконуючи “циркуль”, ви повинні перенести вагу тіла на ліву ногу, потім зігнути її так, щоб зубці ковзана у носка врізалися в лід. Руки розведіть в сторони.

Перенісши вагу тіла на ліву ногу, починайте правою ногою ковзати навколо лівої ноги, так, щоб прокреслити коло.

Дуга

Дуга – це один з популярних прийомів катання. Щоб її виконати, встаньте прямо, злегка зігніть праву ногу в коліні. Погляд та голова спрямовані перед собою. Розставте руки в сторони.

Відштовхуйтеся лівою, а в цей час перенесіть вагу тіла на протилежну – праву. Під час руху міняйте по черзі ноги, щоб описати на льоду окружність.

Перебіжка

Ось ще один простий трюк, який допоможе новачкові комфортно відчути себе на ковзанці.

Розставте руки в сторони, зігніть ноги в колінах. Відштовхуйтеся однією ногою, і перенесіть всю вагу тіла на опорну ногу. Під час зміни ноги не потрібно підтягувати її впритул до опорної, поставте її трохи попереду, як ніби крокуєте по землі.

Дужка

Дужка являє собою поворот на одній нозі, після якого на ковзанці залишається слід, що виглядає як фігурна дужка. Поворот ковзана повинен бути спрямований в зовнішню сторону уявного кола, який ви малюєте лезом на льоду.

Спочатку почніть виконувати дугу на зовнішньому ребрі леза, коли почнете повертатися, розгорніть опорну ногу, щоб лезо встало з внутрішньої сторони.

Перетяжка

За допомогою цього елемента фігуристи-початківці вчаться переносити вагу тіла з внутрішньої сторони леза на зовнішнє.

Випряміть спину і розставте руки в сторони. Ковзання починається з правої ноги, а потім перед нею ставиться права. Новачкам краще починати з руху вперед, а не назад. Під час руху на опорній нозі, переносите вагу з зовнішньої сторони на внутрішню. Обов’язково згинайте коліно щоразу, як переміщаєте вагу.

Опорна нога повинна бути пружинистою, щоб вам було простіше тримати рівновагу.

Трійка

Цей трюк простий у виконанні, але з боку виглядає дуже ефектно. Техніка полягає в повороті на одній нозі, після чого на льоду залишається слід у вигляді цифри 3.

Виконання починається з елемента “дуга” – відштовхуйтеся однією ногою, а другою виконуйте звичний рух по дузі. Опорна нога залишається напівзігнутою. Перш ніж повернути, випряміть ногу, підніміть руки до рівня плечей. Плечі в цей момент розгортаються в одну сторону, потім туди ж направляються таз та ноги. На завершення трюку потрібно рухатися вперед, повернувшись спиною.

Перекидний стрибок

Встаньте спиною у напрямку ходу руху. Розведіть руки в обидві сторони, а потім відставте ліву ногу назад. Починайте ковзання на лівій нозі, а потім відштовхніться, стрибніть і приземлитеся вже на іншу ногу.

Застосувавши на практиці всі поради зі статті, ви не тільки швидко встанете на лід, але й навчитеся кататися ефектно та впевнено. Головне – це не забувати про техніку безпеки і хорошій підготовці до катання на льоду. Без цього ви не отримаєте задоволення від процесу катання на ковзанах.

Оцініть статтю
Нарешті прийшла зима!
Додати коментар